西风姐姐带你一起练瑜伽，每一个夜晚都睡得又香又甜！
失眠是一个让人揪心的恶魔，因为现代社会的节奏越来越快，工作和生活的压力都无形的增加，很多人都会出现失眠的症状。告诉你一个驱散失眠的招：“睡前10分钟练习这几个瑜伽体式，失眠就会自动离你远去”！
一、盘坐合十冥想
说起瑜伽冥想，总会给很多人一种神秘莫测的感觉。这主要来源于生活中的文化传播，比如神话传说，影视、小说等描述的许多神奇武功等。那些都是超乎现实的想象，只是用来丰富人们的精神生活罢了。其实冥想一点也不神秘，就是一种让人凝神静气的精神调节，简而言之就是集中精力。比如一学生在想某一件与课堂无关的事情的时候，老师的讲课就一句也没听见。冥想，就是集中精力忘却周围的一切干扰因素。
盘坐合十冥想
具体做法如上图：1、双腿盘坐，腰背挺直，双目微闭，全身放松。
2、双手合十于胸前，配合呼吸上下缓缓运动。呼吸调节很是关键，保持呼吸平稳，缓吸缓呼。比如3秒一呼，3秒一吸。3、将意识集中到身体某一点，比如眉心、前胸、丹田等，以此排除杂念。
二、前屈拉伸
前屈拉伸
前屈拉伸是一个瑜伽基本体式，有助于肩背关节和肌肉的伸展放松，消除肩背疲劳。睡前练习这个瑜伽姿势有助于睡眠。
动作要领：1、双膝跪地，腰背挺直，调节呼吸，全身放松。
2、两手伸直向前拉伸，带动身体前倾，前额着地。
3、收腹拱背，把身体和手臂拉回，回到要背直立状。如此反复练习。
三、船式练习
船式练习
动作要领：1、平躺于地面，调整呼吸，全身放松，双脚并拢，两手向后伸直。
2、吸气收腹，四肢缓缓上抬至最大程度，能在空中停留最佳。
3、四肢原路返回至动作1，如此反复练习。
以上三个瑜伽体式，睡前练习对睡眠大有帮助，可以在地面瑜伽垫上完成，也可在床上练习。如果是专门针对入睡，则最好在床上练习。但是有几点得事先做好准备：1、先洗澡，做好睡前准备，穿睡衣练习最佳。2、每个动作的完成不宜做得过多，动作不能太猛烈，达到全身放松即可安然入睡。如有夫妻生活那就另当别论了。
睡前10分钟练习这几个瑜伽姿势，你就会睡得又香又甜！
久而久之，你不会失眠了，还发现比以前更健康了，形体也更优美了！
