健身房经常会出现这种事情：有相当一部分人，常常到健身房锻炼，而且训练也非常刻苦，经常汗流浃背，每种类型的动作，每个部位的锻炼都做了。但是却几个月，甚至几年身体都没什么变化，身材也并不像别人那样健硕，有型。
很多人会质疑，为什么和我一起来的人都能有效果，我就没有呢？如果你真的有这样的情况，那我给你分析一下原因，你看是否真的在这上面犯过错。
撸铁，锻炼，加强力量训练是刺激肌肉增长的方法，但是很多人不知道，健身不仅仅只是努力锻炼就行，还需要有良好的饮食相互配合，才能让肌肉增长得更快。
食物为肌肉增长提供必要的原料，所以为了保证你的肌肉增长，你就必须要补充相应的营养。其中一个很简单的公式就是，你摄入的热量要大于你消耗的热量。不然，你锻炼时，因为体内的热量不足，身体就会消耗你的肌肉，把你肌肉里面的蛋白质转换成氨基酸。这样，你的肌肉还怎么增长呢？
和第一点有区别，即使你吃了很多食物，但是并不能代表这些食物一定能转换成你的肌肉，帮助你的肌肉成长。
人体所必须的三大营养：蛋白质，碳水化合物，脂肪，这些东西你都要按照一定的比例摄入才行，你只摄入碳水化合物，肌肉是永远得不到增长的，就像你想只靠喝汽水就能增加肌肉一样。
我的建议是：蛋白质应该是总热量的百分之30-35，碳水化合物百分之50-60，脂肪百分之10-15。每一克蛋白质或者碳水化合物的热量为4卡路里，每一克脂肪的热量为9卡路里。
富含蛋白质的食物有：瘦肉，鸡蛋，鱼虾等；
脂肪：橄榄油，菜籽油等；
碳水化合物：米饭，面食，粗粮，水果等。
只有合理的搭配你的饮食，为肌肉提供必备的营养，你的肌肉才能更快的增长。
不论是增肌，还是增脂，其中最忌讳的事情就是饿肚子，这样会消耗你的肌肉和你的热量。
还是因为前面说到的一点，当你的身体因为能量不足的时候，身体就会自动地消耗你体内的肌肉或者脂肪，以便来维持你身体所需要的热量。
你要怎么做才行呢？
合理安排自己的进食表，每次餐与餐之间不要超过四个小时，采取少吃多餐的方法，把你每天所需要的能量，分成相应的份数，然后多次吃进去。
很多研究表明：在促进肌肉增长和减少体脂方面，少食多餐是最好的一种进食方式。每天6餐或者更多餐数，可以让你的身体更有效率的消化所摄入的食物。这样就就能更好的吸收三大营养物质了。
非常多人不清楚训练的意义在哪里，就是觉得到了健身房，只要把身体的每个部位都练习到位了或者每个器材都用过了就算是训练过了。其实训练是需要科学、合理安排的。对于训练，你要先做好自己的功课，开始训练前，你可以有专门的健身教练在旁边对你的动作进行指导，你也可以提前在网上了解这个动作可以练习哪个部位，动作要领，动作应该注意的地方。就像你用哑铃在练习二头肌时，如果你靠自己身体的摆动来把哑铃举起来，你这样练习一辈子都不能达到你想要的效果。
所以，你在训练的时候，首先要给自己制定一份详细的健身计划，每天用什么动作，锻炼什么部位，每个动作多少次，多少组，只有这样科学、合理的训练，你的健身才会有效果。
前面说了训练要科学、合理安排，所以，在训练的时候，不要轻易就偏离自己的健身计划。今天心情好，我就多加几组，明天心情不好就少训练或者不训练。如果你今天训练超重、超负荷，对肌肉的刺激是不一样的，没准就会影响到你明天的训练，加大自己受伤的概率。所以，你可以在制定计划之前，对自己做一个测评，了解自己身体情况和所能承受的训练量。制定好计划之后，前期可以稍微做调整，一旦制定好计划，就不要随心情去训练，打乱自己的健身计划。
要记得，健身是一场持久战，不要因小失大。
健身是我们生活的一部分，良好的休息可以让你的生活更有动力。所以想要好的身材和健身效果，就要养成良好的生活习惯，不熬夜，因为熬夜会让你的身体和神经系统无法及时恢复，以至于影响到你的生活。
专业的运动员都有专门的恢复团队，帮他们管理疲劳和放松身体，虽然你没有专业的团队，但是一定要学会自我把控，训练不要超量，同时也要保证自己有充足的休息时间。
总结：健身是一个持久战，你也许是才开始健身，遇到一些问题很正常，主要是我们要学会如何去面对问题，解决问题，在不断解决问题的过程中成长自己，沉淀自己，让自己的健身更加科学、合理、高效。
这里还需要提醒各位一点，每个人的身体素质都不一样，健身过程中，一定要调整好自己的心态，切忌急躁，盲从。比如和你一起进健身房的人，一个月身体就会有比较明显的变化，你就非常急躁的要给自己加量或者盲目的跟从他的方式去练，这样只会让你越走越偏。这时候你要做的是跟一个月前的自己比较，如果你现在的状态比一个月前要好，你就照着自己的计划继续锻炼下去，一定会有更好的效果。反之，你可以从没有效果的地方进行调整，修正，直到出了效果，选对方法。
希望我的这些建议对你的健身有帮助，这也只代表我个人对健身过程中的一些看法，不一定非常正确，如果有什么不足的地方，也希望各位朋友对我提出宝贵意见或者建议，喜欢我文章可以“关注”我一下，或者在下方留言，祝各位朋友身体健康，生活愉快。
