张宁佳于2010年入伍，2012年考取第二军医大学（现海军军医大学），现为陆军某部军医。曾经，张宁佳梦想成为一名狙击手——期待岿然不动，伺机而发，直取猎物。然而，命运却跟张宁佳开了个玩笑，高考错失军校，张宁佳与自己的梦想擦肩而过。不服输的张宁佳毅然决定离开大学，走进梦中的军营。18岁的豪情，没有功利，更无所畏惧。为了把这身军装穿得硬气，从新兵连起张宁佳就给自己定了一个魔鬼计划：手榴弹两箱两箱的投，俯卧撑400个起做，三公里、五公里轮番的跑。那时候，新兵连战友都叫张宁佳“麻辣女兵”。
俯卧撑（英文：push-up；Press-up。中国大陆称作俯卧撑，中国台湾地区称作伏地挺身，港澳地区称作掌上压），常见的健身运动有助于增加胸大肌锻炼效果。
在日常锻炼和体育课上，特别是在军事体能训练中是一项基本训练。俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很简单易行却十分有效的力量训练手段。初学者练习俯卧撑可以进行两组，每组15到20下；有一定基础的运动者则可做3组，每组20下；高水平人士可以尝试4组30到50下的俯卧撑锻炼。
俯卧撑主要锻炼的肌肉群肱三头肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。
