练习瑜伽体式,如果大腿内侧紧,很多体式都会有限制。如果大腿内侧紧,要经常练习一下5个体式,建议每个体式保持1分钟以上。
1.指南针式
坐立,弯曲左膝盖,左脚跟靠近右臀部
左手抓右脚外侧,膝盖靠近右肩膀
右手在右侧撑地,手臂伸直
砖头看左侧,保持1分钟,换边
2.靠墙的坐角式
面对强站立,双腿打开,脚内侧贴墙
双手在后侧撑地,脊柱延展,额头放在墙上
保持1-3分钟
3.坐角式
坐立,双腿打开,大腿骨外旋,脚回勾
身体往前折叠,髋部转动
双手往前延展,额头贴地
保持1-3分钟
4.坐立单腿扭转
坐立,弯曲右膝盖,右脚靠近左大腿
左手放在右大腿外侧,左手抓左脚外侧
打开胸腔,左手肘着地
保持1分钟,换边
5.俯卧单腿手抓脚趾式
俯卧,双腿伸直
右腿伸直脚回勾,脚靠近头
右手抓右脚外侧
保持1分钟,换边
如果想要练习横劈,大腿内侧的拉伸是非常重要的,想要做横劈的同学要经常练习以上5个动作哦!