这两天一位女士自己在家对着电视练瑜伽的变乱，刷爆了朋友圈：
45岁的汉口孟女士没有想到，自己在家练瑜伽，做了个仰头拉伸的行动后，满身就动不了了，到医院竟被诊断为高位截瘫。
“从前碰到的，大多是颈椎病去推拿店被按出题目，像这次如许练瑜伽导致高位截瘫的，我们医院照旧第一次碰到。”孟女士的颈椎钙化严峻，颈椎间盘突出，有很严峻的颈椎病。颈椎比正常人要脆弱许多，练瑜伽时仰头的行动，相当于对脆弱的颈椎施加了一个骤然的外力，导致了严峻后果。
据理解，人体的颈部构造极为精细，处于人体关键部位。颈椎的构造由于生来是为了支持头部的分量，以是不必要强有力的肌肉组织，这就使灵敏的颈椎由于没有强有力的肌肉组织掩护和支持而非常脆弱，一旦遭到外力打击、克制，就大概形成严峻后果。
有严峻颈椎病的人训练瑜伽肯定要慎重。在瑜伽体式中的犁式、肩倒立、头倒立及其种种变体的训练中，颈部蒙受的分量至少是正常状况下的十几倍，逾越了颈椎的蒙受能力，轻易形成伤害。
| 无人指点学瑜伽易形成伤害 |
精确训练反而能改进颈椎病
▼
孟女士练瑜伽致瘫一事引起网友热议。有些人质疑瑜伽活动，也有人以为是孟女士训练要领不对，至少不能只对着电视练。多数网友以为，身材有病的话，不宜练瑜伽。真是如许吗？
这个黑锅 ，瑜伽可不背！
假如瑜伽只是自己在家随着视频就能训练
每一位教师就不必每年花那么多的时间和钱四处去学习了
一个专业的瑜伽教师要
学骨骼学肌肉
学活动学原理
学活动损伤修复
学评价
学伎俩推拿
这还不算种种流派，呼吸法，冥想种种精进类的学习课程
瑜伽训练 远不止于一张垫子
请肯定要在专业的瑜伽教师的指点下去训练
听说了此事后，一些资深瑜伽教练有不少话要说：
练瑜伽导致截瘫的孟女士紧张是由于没有承受专业教练指点，行动错误形成了悲剧。
由于瑜伽里一些改变、拉伸行动幅度较大，不宜自行训练。孟女士这种固然属于极度状况，但由于错误训练方法导致肌肉拉伤、腰椎损伤等状况的也不算少见。
自己对着电视或视频训练，没有承受专业教练指点，如许很轻易出题目。由于如许训练只能看到体式，也就是行动表象，不知道自动发力点在那里，气力也是疏散的，轻易形成身材损伤。
科学规范的瑜伽行动，发力的气力是会合的，但每一个体式的会合发力点又都差别。比方倒立的行动，气力是在手臂和腹部的，假如只看视频，是不知道这一点的。
颈椎病很严峻的，颈椎长期处于变形形态，遭到一些新体式的刺激后，颈椎、脉络、神经遭到克制，轻则出现酸麻抽筋，重则就会出现像孟女士如许的极度状况。但是，假如瑜伽训练恰当，这门活动恰好特殊适宜有颈椎病、肩周炎、腰椎间盘突出的患者，会对病症有所改进。
在做瑜伽的年龄上并没有严酷限定，但是年龄大的人士受伤的几率更高些，必要慎重选择。假如要练，尤其要留意循规蹈矩。固然，瑜伽也是有“禁忌症”的，比方高血压、冠心病等心脑血管疾病，就不发起实验瑜伽活动，尤其不能随着视频练。
| 多数瑜伽学员 |
带着“伤病”来报名
▼
实际上，大部门来练瑜伽的人都是带着伤病来的。
此前，许多人此前根本不知道自己有题目，如颈椎病、腰椎关节挤压或异位、骨盆旋转、关节塌陷和钙化等状况非常常见。
多数题目是长期不良姿态和风俗形成的，比方跷二郎腿久了会导致骨盆旋转，左右臀部一大一小等等。
一样平常10个学员里，有七八个都有差别水平的这些题目，颈椎病险些每人都有。训练瑜伽前的身材评价很紧张。
实在，并非像一些人以为的，身材有伤病，或是年龄过大就不能练瑜伽，而应把瑜伽视为对身材的修复。训练行动的惬意很紧张，对身材有好处的训练肯定不是越累越好的。瑜伽训练对了是疗愈，训练错了是损伤。
| 哪些瑜伽行动 |
轻易形成身材伤害?
▼
引起颈椎伤害的紧张体式：头倒立、肩倒立和犁式；
引起肩关节损伤的紧张体式：四肢支持式、下犬式、侧板式和弓式；
导致膝盖伤害的常见体式：兵士式，三角侧舒展、莲花坐、单腿鸽子式、好汉坐；
形成手与腕关节损伤的常见体式：下犬式、四肢支持式、手倒立、鹤禅式、侧板式。
在家练瑜伽高位截瘫罪魁祸首是瑜伽？究竟是什么原因？
| 以下四类人群 |
有些瑜伽体式要防止
▼
脊椎不好的中年人 步入中年之后，韧带、关节退化，肌肉比较生硬，对于没有强有力的肌肉掩护和支持，强行训练难度大的瑜伽行动，这对原来就很脆弱的颈椎、脊椎无疑是一个宏大“挑衅”，极易导致肌肉拉伤和椎体错位。
已经有骨质疏松症的患者 特殊是骨质疏松比较严峻的女性。由于骨硬度降落，脆性增长，在训练瑜伽时，稍不留意就有大概引起压缩性骨折，大概椎体决裂。
有颈、腰椎病的患者 假如训练瑜伽的某些行动，比方犁式等，很轻易形成椎间盘突出或原有的病情更为严峻。
心血管疾病或肥胖患者 假如行动剧烈的话，比方做倒立的行动，很有大概使得心脏包袱加重，引起不适。
瑜伽拉筋可以得当多练练
▼
拉筋既是治疗，也是诊断。比方凡拉筋时膝痛而不直，则定有筋缩症，筋缩则首先阐明肝经不畅，由于肝主筋，而肝经不畅脾胃也不会好，因肝属木，脾属土，木克土。如胯部、腘窝(膝盖反面)痛阐明膀胱经堵塞，腰有题目。膀胱与肾互为表里，配合主水，凡膀胱不畅者肾经也不会通畅，浮肿、肥胖、尿频、糖尿病等皆与此相干。
躺下后后举的手臂不能贴到凳面，则表明有肩周炎。有的人在拉筋凳上一躺，上举的腿不能伸直，着落的腿悬在空中不能落地，表明筋缩严峻，不只有腰腿痛症，大概内脏也有诸多题目。
人从生到死的历程，就是个由软变硬的历程。婴儿气血最畅，故最柔，老子因而用婴儿描述柔，人长大后气血逐步不畅，身材也因而逐步变硬，人死则彻底成为僵尸。
拉筋要领一：卧位拉筋法
———————————
step 1：将两张平安稳妥、平展的椅子摆放近墙边或门框处。▼
step 2：坐在靠墙或门框的椅边上，臀部只管移至椅边。▼
step 3：躺下仰卧，右脚伸直倚在墙柱或门框上，左脚屈膝落地，只管触及地面，双手举起平放在椅上(见图)，做非常钟。期间左脚亦可作踏单车姿态摆动，有利放松髋部的关节。▼
step 4：挪动椅子至另一面，再依上述要领，左、右脚转换，再做非常钟。▼
在家练瑜伽高位截瘫罪魁祸首是瑜伽？究竟是什么原因？
功 效：此要领可直接、间接买通满身全部经络，经络通则祛病、排毒、加强免疫力及性功能;因而可直接、间接减轻并治疗多种各种痛症，如胆痛、肝痛、颈椎痛、腰背痛、胯痛、腿痛、膝痛、脚痛、头痛、痛经等。
拉筋要领二：立位拉筋法
———————————
step 1：找到一个适宜的门框，双手上举扶双方门框，只管舒展开双臂；▼
step 2：一条腿在前，站弓步，另一腿在后，腿只管伸直；▼
在家练瑜伽高位截瘫罪魁祸首是瑜伽？究竟是什么原因？
step 3：身材恰好在与门框平行，头竖立，双目向前平视；▲
step 4：以此姿态站立3-8分钟，再换一条腿站弓步，也站立3-8分钟。▲
此要领可有用拉开肩胛部、肩四周，背部及相干部门的筋键和韧带，可在办公室和家中治疗肩颈痛、肩周炎、背痛等病症。
拉筋要领三：颈部拉筋法
———————————
step：面朝上平躺于床上或并排的凳子上，将头伸到床沿或凳沿外，双手也只管向后舒展，让头的自重牵引头部下垂3-5分钟；如颈椎下方胸椎部门延伸床外，则对治疗胸椎及心、肺等相干脏腑病也有用。
在家练瑜伽高位截瘫罪魁祸首是瑜伽？究竟是什么原因？
此要领紧张用于治疗种种颈椎病、肩背痛、胸椎相干疾病，如颈椎强直、驼背、胸闷、头痛、头晕、心脑血管疾病、乳腺增生、甲状腺疾病、哮喘、肩周炎等。
拉筋要领四：蹲式拉筋法
———————————
这是最陈旧的天然拉筋法，其拉筋和疏通经络的部位之多，乃至凌驾了卧位拉筋法。
在家练瑜伽高位截瘫罪魁祸首是瑜伽？究竟是什么原因？
step：此要领操纵简朴，就是在地上蹲5-40分钟，行动好像蹲坑大便一样，可以随时随地开练。两脚离开蹲下较易，适宜初学者，可渐渐增长难度，将双脚并拢，下蹲到底，双手抱腿、埋头，结果更好，这便是道家所称的“婴儿抱”，人在娘胎里就如许。假如脱掉鞋下蹲难度更大，拉筋疗效会更好。
