本文为：增肌减脂原创，抄袭视侵权举报，请自重。
饿着肚子锻炼，减肥效果到底好不好?
互联网上广为流传，“空腹有氧，会迫使身体燃烧脂肪作为燃料，更有利于减脂“。
这种说法过于片面，虽然在空腹运动的时候，身体的燃脂效率会小幅度升高；但运动后，身体持续燃烧脂肪的能力，却会降低。两者相互抵消之后，从长期看，对于锻炼效果并没有什么影响。
饱腹锻炼有害健康，空腹同样不科学。
饿着肚子做运动相当于开了一辆没油的车上路，你的身体需要能量来保持运转。
在饥饿状态下训练，容易发生低血糖，并且增加人体的疲劳感，直接影响训练效果。比如，你在空腹时候只能跑 5 千米，而跑前吃点东西可以跑 10 千米，这样训练效果很受影响。
肚子空空的时候，如果长时间运动，会造成肝糖原储备不足，血糖大量消耗，导致低血糖，此时你跑啊跳的，很容易就会出现头晕、心慌、两眼发黑，甚至连嘴巴和鼻孔都傻傻分不清楚。
那运动前如何吃才正确呢？
谨记在运动前一小时就要进食完毕，这样能避免因为体力活动而导致的消化功能紊乱。
同样，像是多汁的菜，油炸食品等难以消化的食物也请自动屏蔽！补充适量的食物，除了可以避免运动过后血糖过度下降的不适感，也能增加运动的持久性与降低运动过后的疲劳感与饥饿感。
运动前，吃了什么很重要
运动前肌肉需要一些能量开工，需要摄入碳水化合物来获得即时能量，也只有碳水化合物可以做到。同时需要给肌肉和血液细胞补充蛋白质，提供氧和其他养分。
不过，身体虽然需要能量储存，却不需要摄入脂肪。因为脂肪难以消化，转化为能量的时间长，也给肠胃带来负担。同样消化慢的还有纤维，所以运动前的饮食切忌高纤。
运动前的饮食摄入要注意5点：
1、脂肪含量低；
2、中等量的碳水化合物和蛋白质；
3、纤维含量低；
4、要补充足够的水分；
5、尽量不要去试新食物，选择身体和肠胃比较习惯的食物。
处于减脂期也要在运动前先补充一些健康的小食，杂粮馒头，一杯牛奶或香蕉等，以提供接下来的运动所需的额外能量。
有氧运动后：喝木瓜、椰奶等，以恢复血糖值，同时提升免疫力。
力量训练运动后：可以喝点杏仁奶、草莓奶昔等。可以帮助肌肉修复，补充蛋白质。
不知道如何定制健身计划？微信公众号：zjjzhi，推送各种健身教程，教瘦子增肌，胖子减脂！
