增肌锻炼对于消瘦型体质的健身者来讲需要花很多精力和努力。这些健身者因为肠胃吸收问题无论吃什么吸收都差，增重增肌周期很慢，如果恒心差往往是更快以失败而结束健身锻炼计划。
其中一部分增肌者更苦恼，为了增肥吃太多肉食结果肥肉肚腩上了，自己的四肢、面部、以及胸部依然骨瘦如柴十分尴尬，不知道自己下一步应该怎么锻炼了。今天告诉消瘦型体质你应该怎么锻炼，坚持90天就会让你脱胎换骨。
因为消瘦型体质的健身者拥有很快的新陈代谢率，所以身体很快便消耗掉摄取了的卡路里，你需要调整补给时间。
1.早餐、及训练前后半小时摄取蛋白质食物+1-2勺增肌粉。
2.午餐后2小时、及睡前摄取蛋白质食物+1-2勺增肌粉。
3.保证每日摄取碳水化合物的比例约应为总热量之50%
4.少食多餐，每天最好不要不要有肚饿的感觉
我锻炼半小时后补充蛋白质，碳水化合物一般吃脱脂牛奶+全麦面包+增肌粉1勺。蛋白质多，碳水化合物少，再吃一根香蕉是不错的选择，可以快速吸收促进肠胃。
消瘦型体质健身者增肌训练建议消瘦型体质是很难增肌的所有训练安排上，要尽量避免身体在训练过程中消耗肌肉：
1.有氧运动一周1-2每次不超过20分钟，你应该知道过多带氧运动会妨碍肌肉成长
2.采分部训练，每次训练只针对特定大肌肉群训练：胸、背、腿
3.逐次渐进增加训练重量、组数与次数，务求让肌肉不得不增强保证至少需有八小时充足睡眠
