小伴语录:新一年.重新做人
每次深夜时分，都想换个身份，重新做人。
其实小编认为，练瑜伽的衣服，不一定非要僧衣道袍的瑜伽服饰,气质对味最重要。讲求的是灵性、体悟的是舒适、感性的是自然，再加上18般柔韧。因此,在选购瑜伽服时,只要你决定它能让你胃口大开，觉得改变新生有望，渴望燃烧脂肪，那就ok了。
后弯
看到这个体式是不是很熟悉，童年的“下腰”姊妹版。要点:足跟着地，膝盖微屈曲，绷紧大腿肌肉，打开双手，向后伸展颈部，胸部和躯干向后仰。这个体式加强整个脊柱区域，血液在脊柱得到新生，横膈膜得到提升，胸部也得到伸展，从而轻柔按摩了心脏，有助于增加心脏功能。做的时候慢一点，以防站不稳跌倒。
船式
这个体式仿佛一艘带桨的船，因此而得名。 呼气，躯干向后靠，双手抱膝，一只腿伸直抬起地面，手肘支撑于另一膝盖，然后另一足尖掂起。暂时做不到可腿稍弯曲，脚不掂。这个体式对消除腰部脂肪，增强肾脏作用很大。可以缓解腹部胀气，促进消化吸收。减肥再也不怕吃多了。
手倒立式
这个体式是现代体操中的完全臀部平衡，凹造型风靡娱乐圈瑜伽style,但是首先你得先会倒立，再将双腿绷直，成弓型，需要注意的是需将足尖绷直，以腰部躯干手臂力量协调支撑。百度上有很多倒立速成方法，采用需谨慎。这个体式的功效自不必多说，分分钟助你改头换面不是事......
手支撑体前屈式
这个体式看着就让人感到费力，不过不用怕，小编教你技术要点，先弯腰拉几遍韧带，再逐渐尝试用手支撑体重，不要心急，慢慢来，保持平稳呼吸，想象脑子一片空灵，尝试双脚离地。注意保护工作一定要做好，可以先尝试简易手支撑体式。这个体式作用是可以燃烧手部、腰部和背部的脂肪，变得更为紧致。
简易坐变式
这个体式非常的简单，瑜伽小白也轻松无压力。没什么技术要点，跪坐，挺直背部，扭转躯干头转另一边，感受麻花样背部肌肉腹部脂肪燃烧。建议多练，你会发现你得颈肩腰腿痛没了，仪态气质也上来了。
女神式变式
女神式是只有女神可以练的吗，答案，不是。路遥知马力，女神式变式是一座高山，而我们在半山腰，只要耐心，就可以登顶。动作要点：山式站立，然后打开双脚。大马步准备，双手交叉向下支撑于地面，逐渐掂起脚尖。头部置于正中双手交叉中间。
这个体式可以有效的减大腿、小腿和手臂脂肪，达到塑型效果。如果暂时做不到则不掂脚，难度强烈会小点。
鸽王式
这个体式是下一字马的必然要求，动作要点:双腿跪坐地面，一只腿向后伸展，弯曲这只腿直到小腿与地面垂直，靠脚和膝平衡身体，呼气时，抬双臂牢牢抓住这只脚，把头放在脚上。这个体式比较简单，仙女们可以多多练习，毕竟这个是调节内分泌的黄金体式，对大腿的拉伸也有很好作用。
船式变式
船式的加强版，风雨中屹立的蓝，这个更讲究女性的柔美发挥到淋漓尽致。要点:先下腰，肘支撑后，头触地面，单腿臀桥（二郎腿），再逐渐掂起脚尖。这个体式可以使腰部和大腿有效燃烧，锻炼腹横肌，减肥不反弹。如果做不到，可以先不抬腿掂脚。
练瑜伽是为了自己舒服，选你喜欢的吧。
