关于减脂，相信这是许多女生甚至男生关注的话题，几乎一半以上的人进入健身房不是为了什么马甲线肌肉的，而是为了减脂。ok，当你经过了一段时间的运动，或者说一段时间的控制饮食的时候，却发现根本没有什么变化，甚至更胖了，或者说觉得身体虚弱了，更加容易疲劳了，那是为什么，可能只是因为你不够了解减脂而已！总结了几点关于减脂的建议，看看是否对你有帮助！
1.减脂，而不是减重
相信这是很多人都会犯得错误，过分的看重体重，认为体重减轻了就是瘦了，其实不然。我们更加应该关心的是我们体型的变化，而不是过分关注体重，可能你今天少喝了一杯水，或者多上了几次厕所，那么你的体重可能就会变轻了，但并不意味着你脂肪减少了，即使因为你上多了几次厕所脱水了而已，明天喝多几杯水体重就回来好吗。相信很多肌肉男们都会有这样的经历，体检的时候，身高175，体重150左右，护士姐姐跟你说要多运动减肥啊，黑人问号脸，are you kidding me？毫无疑问，同等体积的蛋白质是比脂肪重的，相同重量的蛋白质是比脂肪体积小很多的，所以你是一个身材完美的肌肉男，但是在护士姐姐眼里你就是个胖子，因为你体重超标！所以，请关注你们的身材好吗，不要过分关注体重！
2.对米饭，或者说对碳水化合物感到恐惧
毫无疑问，现开始减少吃米饭的女生越来越多，往往一天下来的米饭量不到一碗，经常不吃米饭，除了脂肪以外，米饭等碳水化合物可能是女生们第二恐惧的对象，那么碳水化合物真的是你们肥胖的主要原因吗。首先碳水化合物是我们身体主要的供能物质，缺少碳水化合物的摄入会让你感觉到身体疲惫，做事力不从心，特别是对于健身爱好者来说，如果你那天是大重量的训练的话，更加需要补足碳水化合物，不然你无法完成大重量的训练。对于普通人来说，个人建议，在白天摄入完一天80%-90%的碳水，因为晚上吃太多碳水的话，睡觉前没有消耗完的话，碳水化合物就会转化成脂肪储存起来，但是白天尽量就不要过少摄入碳水，我们尽管需要减脂，但是我们也需要工作学习，没有碳水的能量补充，会让你无法集中精力工作和学习的。
3.有氧运动，绝对不能少
如果你的模式是力量抗阻训练加有氧运动的模式，那么最好不过，具体原因可以看上之前的这篇文章。
先无氧还是有氧？
但是大多数人是不进行力量训练的，那么你想减脂的话就一定要进行有氧运动，不然的话怎么让脂肪快速燃烧，想通过控制饮食起到燃烧脂肪的方法是不现实的，我们身体是想消耗碳水化合物在快速消耗脂肪（消耗碳水化合物的同时也在消耗脂肪，只是很慢而已，两者不是一个先后的顺序），如果你想通过减少碳水化合物的方法，好让脂肪快速燃烧的话，那么你过不了多久可能就会变得身体虚弱，力不从心的状态，或者是正在前往医院的路上。
当然还有另外一个误区就是，很多人认为要跑到气喘吁吁就会减脂，其实不是，有氧运动，正常是保持心率再65%-70%的极限心率内，在这个心率内你不会感到累到不行的，超不多就是无法唱歌但能够正常交谈的这个心率，在这个心率内才是脂肪快速燃烧的爆点，如果你在跑步机上的话，往往是8-10的那个跑步机速率，当然这是因人而异的！
4.不是说可以喝的东西就不会胖
这可能也是很多人现实生活中会遇到的问题，你妈妈会跟你说，来，喝了碗汤，不会胖的，等下上个厕所就没了，这估计是很多人现实生活的写照，也是很多人就这样不知不觉胖的原因，你要知道这个世界除了白开水以外，喝其他东西难免都会有热量的，我们大脑潜意识的都认为喝的东西都是可以通过一泡尿解决然后就没了的。举个例子，吃糖你可能会觉得胖，但是要是喝糖水呢，把糖融在水里，也只是一杯水啊，也是上个厕所就能消耗完的吗，不可能！类似的，骨头汤，漂在汤上面的油脂难道看不到吗，还有饮料，看下营养表，没有脂肪，ok不会胖，你没看见上面有糖分吗，有碳水化合物吗，而且还不是优质碳水，这些都是会在你没办法消耗完的情况下转化为脂肪的！
