健身没有捷径，这是所有健身者必须知道的。但还是有人热衷在网上查询各种速成只能，并到处发问：“怎样能在一个月内减掉我身上的脂肪并练出肌肉？”对于这种人以及他的想法，软妹是理解的，毕竟不是所有人都能找到健身的乐趣。健身对大部分人来讲是枯燥的。
完成任何事情都有高效低效之分，健身亦如此。理论出发，当你有了科学的训练计划、健康的饮食习惯以及良好的心态和持之以恒的信念，你的健身将收到事倍功半的效果。
软妹将上诉四要素总结为四个字，即“循序渐进”。看起来很空洞，但几乎涵盖了健身的全部内容。“循序渐进”代表着科学的训练计划以及饮食、心态的涵义。
学习任何一门技艺，都需从基本出发。学习打篮球，先从最简单的控、运、投做起；学做厨师，师父一定先让你练刀功；学打乒乓球，你得先学会如何握拍。当你将这些基本功练到纯熟后，才能向更高超的技巧进阶。直到你能化繁为简、用最简单的动作完成别人看起来很复杂的事情时，就可以称得上高手了。
健身也一样。毫无健身基础的人不可能在一个月内练出马甲线，也不可能在半个月就拥有6块腹肌。能做到这些的，人们称为高手。但这种人并不存在，因为既然他们能速成说明本身就有很棒的身体，已经拥有了傲人的马甲线和腹肌，而且是从入门阶段一步步进阶过来的。所以，即使你拥有成为下一个施瓦辛格的梦想，还是得从基础做起。没有扎实的基本功却好高骛远，你将成为健身的失败者。
所以，你该明白“循序渐进”的重要性了。
我们常说：“这人身体真好！”，这里的真好往往指得是壮实、载重能力强。但除此之外，衡量身体素质还有爆发力和柔韧性这些指标。在健身基本功这个范畴里，爆发力和柔韧性有些“高大上”，体力和耐力以及力量才是更接地气的。
体力和耐力决定你能够在某个负重下维持多久；力量则决定你能完成多高难度的动作。这是基本功的一部分。每个人的身体基础不一样，有的人可以轻松完成100个俯卧撑，有的人可能10个都做不来；有的人跑个1000米呼吸还均匀，有的人可能在500米时就放弃了。对于初入门者，最关键的是对自己的身体基础有一个全面的了解，然后循序渐进，向更高的目标进发。
