瑜伽老司机,带你在减肥界抄近道,3个体式全身脂肪燃烧

作者:练瑜伽伴侣 2018-01-14阅读:3894次

瑜伽老司机,带你在减肥界抄近道,3个体式全身脂肪燃烧

小伴语录:减肥很简单,大多数女人,却不知道。

背单词有速成,考试勾重点,跳舞有诀窍,小伴带你减肥界抄近道,亲测有效,听我娓娓道来。

瑜伽老司机,带你在减肥界抄近道,3个体式全身脂肪燃烧

神猴式

对!!这个体式你没看错,就是一字马竖叉,它帮快速帮你拉开韧带筋骨,激活腿部深处小肌肉群,火辣燃烧腿部脂肪,缺点:太痛了,扎心,柔韧性达不到的童鞋,可以将腿稍弯曲,记得练之前先做拉伸准备活动,天天抽拉伸韧带。以免车祸现场,惨叫连连~小伴认为做动作的时候~可温柔~慢一点呢~

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全莲花坐

禅坐莲台,口吐莲花。莲花坐功效简洁来说:练筋骨、练腰腿部肌肉、促肠胃蠕动、促心脏血液循环、治腰背痛、改善驼背及治疗生殖系统疾病,最重要的是改善新陈代谢,让你减肥不反弹,不反弹,不反弹,重要事情说三遍。

这个体式要点:将双腿伸直,右腿屈曲放于左腿上,左腿屈曲放于右腿上,双手放于双膝上。暂时做不到的童鞋双腿可以先置于大腿根部,既左腿屈曲放于右腿下,右腿置于左腿根部处~加油!化痛苦为力量,早日可以领悟莲花禅理。

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轮式

在这个体式中,身体向后成拱形,靠手掌和脚掌支撑。首先平躺在地上,弯曲抬双肘,弯曲双膝,呼气,躯干抬起,背部成拱形,双臂伸直,注意调整呼吸。这个体式使脊柱完全得到伸展,对缓解脊柱侧弯有一定效果咯,大力锻炼腿部和腹部肌肉,会非常酸爽!刚开始恐惧的童鞋,可以请同学帮忙或者靠着墙练习会很有帮助。

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幻椅

以山式站立,双手抱于胸前,屈膝,放低躯干向前直到大腿与地面平行,踮起双足,如同坐在一把假想的椅子上,前面有张桌子,可以趴在上面,是不是很有画面感?在这个体式上保持平衡很有难度。但是小伴告诉你不知道是,这个体式能纠正腿部任何细微的畸形,坚持下来非常的累,也非常瘦腿,总是瘦腿瘦不下来的妹子看过来!

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骑马式变式

这个体式要点左膝关节与小腿垂直,右小腿屈曲,双臂向后伸直指尖触碰地面,头向后仰。这个体式的功效是,通过大腿前侧拉伸和脊柱后屈伸展,使腿部肌肉韧带得到强化,肩背部收缩,从而达到调节内分泌,美化仪态的作用。让你好精神,成为气质女人!

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禅式

这个体式有难度,从花环式进入,上臂卡在小腿胫骨二分之一处,保持手肘屈曲90度,然后脚跟离地,然后做猫式第二式(不要含胸),这个体式的功效拉伸收缩背部肌肉让你完美拥有蝴蝶骨,瘦背!!但是小伴要说,如果你感觉手臂无法支撑,重量都落在手臂上,那请你停止训练,避免关节损伤。

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侧板式

老生常谈了,很多人却都做错了,这个体式的要点是腿、骨盆、肩、头要成一条直线,整个身体挺直,自己感觉不到差错,必须对着镜子练或让朋友帮你看。否则,起不到任何效果,还对腰椎伤害很大,严重造成腰椎侧弯。当然,各大有名教练吹捧的侧平板,对瘦腰、瘦腿、锻炼深部核心肌群的作用是绝对的,是想“腰细”的必要条件,让你的腰真正实现xs码!

今日话题:说说你都是怎样减肥的?

小伴,早就通往减肥界近道,远远甩开此等凡人。