小伴语录:减肥很简单，大多数女人，却不知道。
背单词有速成，考试勾重点，跳舞有诀窍，小伴带你减肥界抄近道，亲测有效，听我娓娓道来。
神猴式
对！！这个体式你没看错，就是一字马竖叉，它帮快速帮你拉开韧带筋骨，激活腿部深处小肌肉群，火辣燃烧腿部脂肪，缺点:太痛了，扎心，柔韧性达不到的童鞋，可以将腿稍弯曲，记得练之前先做拉伸准备活动，天天抽拉伸韧带。以免车祸现场，惨叫连连~小伴认为做动作的时候~可温柔~慢一点呢~
全莲花坐
禅坐莲台，口吐莲花。莲花坐功效简洁来说:练筋骨、练腰腿部肌肉、促肠胃蠕动、促心脏血液循环、治腰背痛、改善驼背及治疗生殖系统疾病，最重要的是改善新陈代谢，让你减肥不反弹，不反弹，不反弹，重要事情说三遍。
这个体式要点:将双腿伸直，右腿屈曲放于左腿上，左腿屈曲放于右腿上，双手放于双膝上。暂时做不到的童鞋双腿可以先置于大腿根部，既左腿屈曲放于右腿下，右腿置于左腿根部处~加油！化痛苦为力量，早日可以领悟莲花禅理。
轮式
在这个体式中，身体向后成拱形，靠手掌和脚掌支撑。首先平躺在地上，弯曲抬双肘，弯曲双膝，呼气，躯干抬起，背部成拱形，双臂伸直，注意调整呼吸。这个体式使脊柱完全得到伸展，对缓解脊柱侧弯有一定效果咯，大力锻炼腿部和腹部肌肉，会非常酸爽！刚开始恐惧的童鞋，可以请同学帮忙或者靠着墙练习会很有帮助。
幻椅
以山式站立，双手抱于胸前，屈膝，放低躯干向前直到大腿与地面平行，踮起双足，如同坐在一把假想的椅子上，前面有张桌子，可以趴在上面，是不是很有画面感？在这个体式上保持平衡很有难度。但是小伴告诉你不知道是，这个体式能纠正腿部任何细微的畸形，坚持下来非常的累，也非常瘦腿，总是瘦腿瘦不下来的妹子看过来！
骑马式变式
这个体式要点左膝关节与小腿垂直，右小腿屈曲，双臂向后伸直指尖触碰地面，头向后仰。这个体式的功效是，通过大腿前侧拉伸和脊柱后屈伸展，使腿部肌肉韧带得到强化，肩背部收缩，从而达到调节内分泌，美化仪态的作用。让你好精神，成为气质女人！
禅式
这个体式有难度，从花环式进入，上臂卡在小腿胫骨二分之一处，保持手肘屈曲90度，然后脚跟离地，然后做猫式第二式（不要含胸），这个体式的功效拉伸收缩背部肌肉让你完美拥有蝴蝶骨，瘦背！！但是小伴要说，如果你感觉手臂无法支撑，重量都落在手臂上，那请你停止训练，避免关节损伤。
侧板式
老生常谈了，很多人却都做错了，这个体式的要点是腿、骨盆、肩、头要成一条直线，整个身体挺直，自己感觉不到差错，必须对着镜子练或让朋友帮你看。否则，起不到任何效果，还对腰椎伤害很大，严重造成腰椎侧弯。当然，各大有名教练吹捧的侧平板，对瘦腰、瘦腿、锻炼深部核心肌群的作用是绝对的，是想“腰细”的必要条件，让你的腰真正实现xs码！
今日话题:说说你都是怎样减肥的？
小伴，早就通往减肥界近道，远远甩开此等凡人。
