在瑜伽练习中,身体侧面的拉伸其实非常重要,可以拉伸髋部外侧、肋骨、腋窝。身体侧面打开,会让身体有更多的空间,呼吸也更加饱满和顺畅。
今天推荐5个瑜伽体式,针对身体侧面的拉伸。
1.三角式变体
右脚踩地稍微内扣
左脚朝前,延展身体向左,左手撑地
右手向上延展,弯曲手臂,手来到后脑勺
看上方
保持10次呼吸,换边
2.门闩式
左膝盖、小腿、脚背着地
右腿伸直脚回勾
右手往右脚方向延展,左手向上延展
保持10次呼吸,换边
3.坐立侧面延展
简易坐,右手在右侧撑地,左手往右上方延展
保持10次呼吸,换边
4.侧角式
右脚踩地,膝盖对齐脚踝
左腿伸直,脚内扣
右手放在膝盖上,左手向头顶方向延展
保持10次呼吸,换边
5.头碰膝侧面延展
坐立,弯曲右腿,右脚踩在左大腿内侧
左腿伸直
左手往左侧延展,右手向上再向左侧延展
拉伸身体右侧
保持10次呼吸,换边
建议同学们把这些体式编排进流瑜伽序列中,可以更全面地拉伸身体。