周杰伦在华语音乐世界是传奇一般的存在,他的音乐成就有目共睹!但是,不为人知的是,他很早就被查出了强直性脊柱炎,这个病无法根治!他很多场演唱会都是靠着一把把止疼药撑下来,而止疼药又让他有了胃病!背后满是辛酸
天王也是人,他也会遇到日常生活中的各种健康问题
好在他的好友刘畊宏通过督促他健身,大大改善了困扰他多年的健康问题
最近,刘畊宏和小泡芙上爸爸去哪儿节目,实力圈粉无数
节目中,刘畊宏的身材让网友大吃一惊
由于淡出大众视线很久,大家都快要遗忘了他,而他一直都坚持健身
一直把健身当做事业在做,开健身房、写书、做明星教练……
他一直想通过健身帮助杰伦改变自己的境况
但是,作为天王的杰伦,常常没有时间
终于,在偶然的机会,在一场演唱会之前,刘畊宏“强迫”周杰伦开始健身
短短几个月就为他打造出了8块腹肌
电影中、歌曲中、MV中、访谈中,杰伦大肆炫耀他的8块腹肌
从此,爱上了健身的杰伦居然连专辑都不发了哈哈
开个玩笑开个玩笑,杰伦正在紧锣密鼓张罗专辑的事情呢
下面教大家练出像周董那样的腹肌
15分钟腹肌训练1 腹肌滚轮
每组6-8次(2-4组)
2 仰卧举腿
每组10-12次(3-5组)
3 空中自行车
每组30秒(4-6组)
4 卷腹
每组15次(3-4组)
5 侧腹桥顶
每组每边20秒(4-5组)
如果你是新手,那么上面的训练就足够了(强度较低,每天可以练一轮)
腹肌超级组进阶训练1 超级组(4组)
a 垂悬举腿
每组12次
b 滑轮绳索卷腹
每组12次
2 超级组(4组)
a 负重反向卷腹
每组12次
b 负重卷腹
每组12次
3 超级组(3组)
a 坐姿杠铃转体
每侧30次
b 俯卧支撑转体
每组每侧30秒
4 超级组(4组)
a 腹肌滚轮
每组15次
b 斜灯反向卷腹
每组15次
注:超级组是由两个动作构成,做完第一个不休息直接开始第二个动作,第二个动作做完休息30-90秒。
最后,压轴的事儿交给杰伦
的肌肉
来来来,有腹肌的评论扣个666