只要是喜爱健身的朋友圈中，都知道有这么一句话“三分练，七分吃”。说明健身要增肌，不止要锻炼得当，饮食在此过程当中也占据相当重的比例哦。
这句话不单单是增肌的方式，也在增肌过程中必不可少，要知道健身增肌跟饮食是紧密结合的。不论是最基础的碳水化合物、蛋白质，还是对肌肉恢复增长有重大作用的维生素，对增加力量有效的肌酸，大部分都是从食物中获取的。
下面小编就给大家提炼到一些增肌的食物。
一、高蛋白内容食物
想要增肌那么就得增加高质量的蛋白质，碳水化合物和脂肪的摄入。
1.高蛋白牛肉
牛肉作为高蛋白低脂肪的食物外，还富含很多“制造”肌肉的营养素，高蛋白质，维生素B6，亚油酸和胆固醇，肌酸，丙氨酸，简直是健身增肌人士的最爱搭配的食物之一。
2.高蛋白鸡肉
不管是在国内还是国外，鸡肉都是健身达人所推崇的增肌必须品，其高蛋白低脂肪能够有效促进肌肉的生产发育。
二、高碳水化合物食物
在高强度、大重量的增肌训练下，要多吃一些包含高碳水化合物的食品补充体力。
如：饼干，巧克力棒等内有丰富碳水化合物的食品，对于健身达人消耗大量的能力，可以及时得到补充，对增肌目的也是十分有帮助的。
三、高维生素的蔬菜和水果
高维生素的蔬菜水果也是健身后想要达到增肌目的的必须品哦。
1.木瓜
木瓜含有丰富的钾，钾是大多数增肌人群饮食中比较缺少的矿物质。钾的水平低会抑制蛋白质的合成以及生长激素的产生，从而影响肌肉的生长。
2.香蕉
香蕉含有能维持血糖的维生素B6，以及帮助肌肉复原的钾，是运动后补充维生素的最佳食物。
四、植物蛋白粉
植物蛋白粉其实是一种针对特定人群的营养性食品补充剂。
而且植物蛋白粉在价格比乳清蛋白粉价格更优惠，同时也含有利于人体吸收的高植物蛋白，对于急需快速增肌的人群来说是不错的选择。但如果是想要那种健康的增肌，还是用循序渐进的方法比较好。
对于健身增肌的小伙伴来说，增肌或减肥固然是最终的目标，但不要为了过分追求速度而丢掉了健康，毕竟健身也是为了更加健康和完美的身材。所以在增肌的同时，也要用科学的方法，让增肌不再成为一种负担。
