周末在家练好这四个瑜伽动作,每天坚持练习,越活越年轻

作者:红说瑜伽 2018-01-15阅读:590次

你周末还在逛街约趴吗?你知道你已经out了吗?你知道现在做什么最潇洒吗?小编偷偷告诉你哦!现在好看的小姐姐周末都想要远离外界的喧嚣,在家做瑜伽呢!小编可以教给你很多轻松又简单的瑜伽体式!又消磨闲暇的周末时光,又帮助你强身健体感受瑜伽独特的魅力!美丽的你们一定心动了吧!

周末在家练好这四个瑜伽动作,每天坚持练习,越活越年轻

1,双膝与髋同宽,跪地,臀部坐于两脚之间,稍离开地面,脊柱伸直,腰稍上提,松肩,颌稍收,眼半闭,均匀地呼吸。保持均匀的呼吸。脊柱延展,沉肩,身体保持正直。练习过程中常见的问题:脚背如果无法贴地,是因为脚裸柔韧性欠缺。那么可以先用足尖支撑,问题就解决了。

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2,下犬式变体:面对墙体站立,保持适当的距离,双腿保持60度倾斜,并拢。具体动作如下图

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,3,战士三式:从上个体式继续往下做,慢慢抬起你的右腿,向后笔直伸展。身体保持平衡稳定,手臂的支撑要比下犬式变体更有力,尽量使伸直的右腿与躯干、手臂保持一条直线。在这个姿势保持3-5个呼吸后,换另一条腿继续。

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4,侧角伸展式瑜伽动作体式介绍:侧角伸展式是战士2式和三角式相结合的体式,所以它也是一个伸展和力量相结合的体式。同时它也是一个开髋和扭转相结合的体式,如果可以掌握到这些要点,对完成侧角式就会有很大的帮助。无论对初级还是高级学员,侧角伸展式都是富有挑战性的体式。在做侧角伸展式时,外侧的手、肩、髋、脚要在一条线上,找到通过身体把地和天连接的感觉。

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