如何在床上练瑜伽?

作者:练瑜伽体式 2018-01-15阅读:861次

如何在床上练瑜伽?

小练语录:早晨醒了,最适合在床上练一套舒展的瑜伽了!

如何在床上练瑜伽?

每天早上醒来,你的状态是睡眼朦胧,还想多在被窝里赖床睡一会,却可能睡过头,导致上班迟到。其实,你可以在穿上练习一套唤醒瑜伽,让身体充满活力!

1、反战士式

如何在床上练瑜伽?

步骤:

A.右腿向前成弓步,左腿往后伸展,脚背贴床垫;

B.吸气,左臂向耳朵方向伸展,右手自然向下撑在床垫上;

C.抬头眼睛看向天花板,保持均匀的呼吸;

D.前膝垂直脚踝并向外打开对准第二脚趾;

E.左脚脚背压实床垫、腹部内收,以免腰椎受到挤压;

F.感受侧腰的伸展,坚持3~5次呼吸,退出时吸气,向后伸直右腿,换边练习。

2、鸽子式

如何在床上练瑜伽?

步骤:

A.左脚在前屈左膝放在床垫上,右腿向后伸展;

B.屈右膝,右小腿向上,右手往后伸展抓住右脚踝;

C.左手撑在身体左侧的床垫上,腰部往后微微伸展;

D.抬头挺胸,眼睛看向天花板,坚持3~5次呼吸。

3.弓式

如何在床上练瑜伽?

步骤:

A.俯卧在床垫上,腹部紧贴在床垫上;

B.屈膝双腿往上抬,腰部后弯,双手往后伸展;

C.双手抓双脚脚踝,互相拉伸,坚持3~5次呼吸。

4.轮式

如何在床上练瑜伽?

步骤:

A.仰卧在床上,两手放在肩膀,指尖朝向脚跟方向;

B.屈双膝,双手和双脚同时发力,撑在床上抬起身体离开床垫;

C.让身体呈一个弧形,坚持3~5次呼吸。

5.舞蹈式

如何在床上练瑜伽?

步骤:

A.笔直站立在床垫上,向后抬起右腿,屈右膝小腿指向天花板;

B.左脚脚尖踮在床垫上,右手向前撑在窗沿上;

C.左手往后伸展抓住右脚脚踝;

D.抬头挺胸,眼睛看向前方,坚持3~5次呼吸。

—end—

今天天的瑜伽讲解就到这里结束了,大家是不是感觉受益匪浅啊?纸上得来终觉浅,所以大家一定要尽快实践起来练习哦,当然啦,有什么问题的话一定不要忘了告诉我哦,让我来为你解答。

互动话题:你早上醒来时都在床上做什么?

举个例子:小练会先打开手机,刷一遍朋友圈,然后再练习几个瑜伽动作!