瑜伽开肩练习,让你有一个好的身材!

作者:生活有聊 2018-01-16阅读:2845次

关于开肩的好处,伽人们都非常清楚,比如缓解肩颈疼痛,调整圆肩驼背等,在此不多赘述。跟开髋一样,开肩在瑜伽练习中的地位也不言而喻。开肩就是把肩部与大臂之间的连接处,经过一定方法的锻炼,使其具备既柔韧又有弹性的特征。正确地开肩不仅能锻炼肩部、大臂的筋骨张力,还能促成肩、肘、手三节自然顺畅地伸展。

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手臂要有力量

在做平板支撑的时候,伽人们都有体会——有时手腕疼,感觉撑不住自己。核心力量缺失是一个原因,肩关节不稳定也是原因之一。如果肩关节能稳定的话,你的躯干就像是一件浆过的衣服,笔挺地保持在那里。

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开肩具体做法

趴下来,左手往左侧伸直,右手撑地,弯曲右膝盖

右脚往后,旋转髋部,右脚在后方踩实地面,膝盖朝天

右手往后来到臀部后方,每次练习保持3-5分钟。换边重复。建议每天练习

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骆驼式

跪立在地板上,双膝略为分开。手臀自然垂放体旁,挺直脊柱。两手托住髋部,吸气,骨盆轻轻向前推,臀部肌肉收紧。

上半身慢慢向后弯曲,先用一只手触摸同侧的脚跟。如果初学者触模不到脚跟,可将脚跟立起来,脚趾控地。

呼气,将另一只手放在同侧脚跟上,头向后放松,尽量向上推腰、胸到最大限度。保持均匀呼吸。

吸气,双手依次托住后腰部,缓慢起身。呼气,臀部坐在脚跟上,身体和手臂向前伸放于地板上,额头抵地。

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注意事项:

1、做开肩体式时,注意腰椎和颈椎的正位,避免塌腰和脖颈前伸等,以更有效的达到开肩的目的。

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2、在练习的过程中,应多注意身体的感觉,多注意用腹部的力量来保护腰,从而避免对腰的伤害。

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