据说能完成1个就已经超越96%的人
每个动作都是对身体素质的极限考验
大神，请收下我的膝盖
1
单杠双力臂
以下难度升级：
Crossfit双力臂
身体摆动幅度相对较大
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宽距双力臂
对肩部力量要求更高
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窄距双力臂
需要足够臂力才能完成
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负重双力臂
难度最大
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2
前水平
这个动作对上肢力量要求非常高
特别是核心肌群
它需要很强的健身基础才能完成
（此动作的世界纪录保持者也仅能维持44秒）
前水平摆腿
腹肌块清晰可见
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V字挺起
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身体上下移动
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3
人体旗帜
这个高难度动作简直炫酷到没朋友
全球最年轻肌肉boy示范人体旗帜
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Frank的人体旗帜 + 空中漫步
还有这种X操作
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负重人体旗帜
要逆天
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4
单手引体向上
引体向上本来是一个简单的动作
但如果只有一只手
难度系数直接翻好几倍
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5
俄式挺身
俄式挺身由普通俯卧撑+体操+杂技组成
难度系数直接爆表
宽距挺身
（顶级版的手指挺身）
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