对于健身来说，无非就是“我要增肌，我要减脂”，每个人的需求不一样，对于专业的人士来说，是可以兼顾的，因为他们每天的消耗量非常大，需要营养补充；而对于一般的人来说，真的是无法兼顾两者。
所以我认为，胖者想增肌，露出迷人线条，必须先减脂，在增肌，因为无论你的肌肉练的如何，外边包着一层厚厚的脂肪，还是无法显露肌肉；而对于瘦者来说，需要增肌吃很关键，并且消耗与摄入成正比，一方面吃得对会冲抵消耗量，另一方面，在肌肉撕裂后恢复期，健康饮食摄入将是肌肉的主要供需。
胖者需要先减脂，减脂必须有氧和无氧配合才能达到理想效果，那么就有点疑惑了，我们是到底先无氧还是先有氧呢？
一个好的健身习惯和正确的健身方法会改变一个人的身材和容貌，甚至是气质
我们来客观的分析下这个问题，当我们到健身房，最先要做什么？ 没错 是热身，很多朋友其实都做了这样一件事情，既然我要力量训练我要热身，避免肌肉拉伤嘛！热身我就在跑步机上跑上10多分钟，但是跑开心了那就当有氧吧，等跑完30分钟以后再去做力量训练。当我们完成有氧训练后紧接着去力量，各位是不是会发现自己感觉被掏空了一样，没什么力气了？没错，有氧运动前期会消耗更多的水分，到20分钟后脂肪会更多的加入消耗，这样就会导致我们后来在做力量训练时“无力可使”，但是无氧又是持续燃烧脂肪和提高基础代谢的主要训练方式，这样的情况下力量训练将大打折扣。所以我认为减脂过程中一定要先无氧后有氧。
为什么我会坚持先无氧运动后有氧运动呢？
一方面我们确实需要先做热身运动和拉伸，避免肌肉拉伤，为了减脂效果达到最佳我们需要持续燃脂，我们就需要通过无氧首先消耗糖原部分，因为在进行无氧的训练时（负重包括杠铃、哑铃、固定器械等）首先会用到肌肉中的肌糖。当我们完成无氧训练后，糖原部分基本消耗差不多了，这个时候在进行有氧训练则会直接调用脂肪进行能量消耗，那么我们进行20分钟-30分钟的有氧就会大大增加脂肪的燃烧，并且在训练结束后，无氧还会持续燃烧脂肪24小时。
小编建议减脂训练方式：拉伸5分钟--无氧30分钟--有氧20-30分钟！每周保持五天，三个月后你会发现一个不一样的自己！
拿走不谢！
