在日常锻炼时，深蹲与俯卧撑是两个是最简单的健身动作。深蹲与俯卧撑没有任何难度，任何年龄段的人都可以锻炼而且没有场地制约，随时都可以去做。
每日坚持练习深蹲锻炼可以有效锻炼腿部，提高膝关节的灵活性，延缓腿部的衰老。同时对全身肌肉也能起到很大程度的锻炼作用。
俯卧撑可以有效的锻炼上身肌肉，长期练习俯卧撑对肱三头肌、腹肌、背肌和胸大肌等肌肉块都有很好的锻炼作用，而且还可以扩展肩部，增强大臂、小腹、胸部肌肉，练出倒三角。
深蹲的动作要领解析：双脚分开比肩膀略宽，脚尖稍向外斜一点，两脚成120度角；抬头挺胸，上身挺直，可以稍稍前倾，但是不能弓腰，必须保持下蹲时膝盖的方向与脚尖的方向一致。身体慢慢往下落，直到大腿与地面平行或再低一些，但不要完全到底，约与小腿角度70—80度即可，然后用力慢慢站起来，直到站直。蹲下时膝关节尽量不要凸出脚尖，保持膝关节始终和脚尖的方向一致，不能内扣，不能晃动；用力时要有意识的让臀部先用力；整个过程保持匀速，不能快。
俯卧撑动作要领解析：身体绷紧，必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，胳膊放在胸部位置，两手距离略宽于肩膀的宽度。做俯卧撑时，慢慢的用2-3秒时间来充分下降身体，最终身体落到底但是又距离地面有个2-3厘米左右；然后，用力缓慢撑起，回到起始位置。
我们在平常的锻炼中，把这两个动作合起来练，先练俯卧撑，再练深蹲，一组一组的练习，每天坚持做20个深蹲和俯卧撑，效果比去跑步机上跑20分钟强，人体免疫力也会提高很多。
所以久坐的上班族们不是为了追求要有健身达人那样的身材，只是提升身体素质和养生保养。每天坚持做深蹲和俯卧撑就够了。
