小练语录：大雪已至，仲冬到了，春天还会远吗？
大雪是农历二十四节气中的第21个节气，标志着仲冬时节的正式开始，气温将更低，白昼也将更短。
大雪节气，天干物燥，气温降低，人体气血不足，很容易在这一时节体现，如何通过瑜伽来调理自己的体质，舒筋活络呢？小练推荐你练习这套暖身瑜伽！
1、至善坐
↑瑜伽体式至善坐是一个用作冥想和呼吸法练习的瑜伽体式。保持耻骨区域的健康，滋养人体脊柱下半段的神经核腹部器官。双脚交叉放在对侧的大腿上，双手放在膝盖上，闭眼静静地沉思，放松身心！
2、鱼式
↑这个瑜伽体式，能够让背部区域得到完全的伸展！仰卧于地板上，两腿伸直并拢平放在地上。将两手臂伸直贴近身体两侧，然后将下巴靠近锁骨并使后脑勺离开地面，眼睛看自己的脚趾。此时用两肘撑地使背部离地，然后抬高下巴让头部后仰并让头顶靠地。
3、四柱支撑
↑这个干脆利落的瑜伽体式能够锻炼手臂力量，对减肥很有功效！身体一条直线，双手在肋骨两侧，手肘内夹，双手放在肩膀正下方，来到斜板式，然后弯曲手肘，身体向前向下，双手在肋骨中段，在肩膀和腰中间！
4、上犬式
↑这个后弯类瑜伽体式，能增加脊柱力量和灵活性，及背肌力量；拉伸胸腔，腹前侧 ，髂腰肌。俯卧与地板上，脚背推地，双手放在腰部两侧，手掌按压地板上，背阔肌发力，胸部向上抬离地面，双臂伸直，躯干、胯部和大腿依次离开地面，眼睛看向眉心！
5、下犬式
↑这是个半高类瑜伽体式，能够拉伸腿部后侧及跟腱，舒展背部及腰部两侧，美化肩部，拉长大腿。俯卧与地面，双手和双脚压实地面，抬高臀部离开地面，让双腿和臀部，双手与臀部间各呈一条倾斜直线！
6、舞王式变体
↑这是个平衡类瑜伽体式，舞王式变体，对于肩颈比较僵硬的人，可以只用右手抓住往后伸展上抬的右脚脚踝，左手抓右手手肘。这个动作对提升平衡感很有效果，还能伸展肩膀，胸部，腹部，大腿和腹股沟的肌肉!
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互动话题：冬天里你都会做什么运动来暖身呢？
