现代人不良的饮食习惯和生活习惯导致“三高问题”呈年轻化趋势发展，
尤其是爱吃又不爱动的群众，患糖尿病的几率更高！
这个问题需要引起大家注意！
运动是糖尿病治疗的必需措施，是与药物治疗、饮食治疗并重又相互配合的。
今天在这里给大家列举几种比较有效的运动降糖方式：
1、步行
步行是人类最佳的运动方式。
研究证明，一个人如果每天快步走约1个小时，就可降低约五成患2型糖尿病的危险。
每天步行30分钟，可分段少量多次进行。
挺胸抬头，保持一定的节奏。摆起手臂，也可适当拍打胸腹及腰背。
感觉微微出汗就可以了
2、骑自行车
每天1次，每次30分钟。微微出汗（中速）效果最好。
室外骑车选择道路平顺、环境好、空气佳的场所，心情舒畅有助身体恢复健康。
3、慢跑
慢跑更适合体质较好的中青年糖友，可以促进人体血液循环，消耗过剩能量。
慢跑前要先做准备活动，伸展肢体或活动一下膝盖、脚踝等关节部位，做个热身。
每次跑15~30分钟或3公里比较适宜，可由少逐渐增多，慢慢适应。
慢跑、快走交替进行效果更好。
4、健康饮食
以五谷杂粮和富含纤维素的食物为基础，
苹果，梨和柑桔柑桔的生糖指数较低，可以适量吃一些，
西瓜和葡萄等生糖指数较高的水果就不要吃了，
每天一杯牛奶。
看完觉得不错的，请收藏，转发并关注哦！
