提高增肌效果，试试重量递减组训练法！

也许你还没有意识到，重量递减组训练是一个效果不错的深度刺激肌肉的训练技巧！

人体是非常具有强劲的适应性的，当你习惯了一成不变的每个动作练习4-6组，每组8-12个，是不是也被这种习惯性规律所困扰？

重量递减组是很好的增肌训练技。在递减组训练中，能让肌肉迅速充血，获得强烈的泵感。通过递减组的训练方式，在每次的训练中，能让你的肌肉“彻底”疲劳，达到促进肌肉纤维增肥的效果。

也许很多人对递减组还没有更直观的体会，那么我们举个例子，比如进行卧推练习时，一个训练者在一组的练习中，可以举起100公斤的重量完成12次，那么在做完该组练习后立即减少15-20公斤再继续进行练习, 直到力竭为止。

Set 1:100kg, 12 reps (达到力竭)

Set 2: 80kg, 10 reps (达到力竭)

Set 3: 60kg, 8 reps (达到力竭)

Set 4: 45kg, 8 reps (达到力竭)

★在很多健身动作中，我们都可以使用递减组训练技巧。

★动作每组之后，建议减少20%-30%的重量。

★组间休息时间尽量缩短。

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