不伤膝头！每日30秒微深蹲轻松练出美腿

近年大家听得最多的健身动作相信便是“深蹲”（Squat）。深蹲可以烧脂，也可以段练肌肉，是一个不错的健身动作，但深蹲并不是容易的动作，而且错误施力还会让大腿变粗。而日本肚皮舞者内藤未映发现原来不做全套深蹲，变“微深蹲”，可以轻松瘦腿，不如看看如何做微深蹲吧！

30秒微深蹲轻松练出美腿

不少人会觉得深蹲会令身体负荷高，而微深蹲相对较低，同时可以瘦腿，和强化大腿后侧和背部的肌肉，日本肚皮舞者内藤未映更出书《”30秒で即効” 爽快美脚》，教大家如何微深蹲美腿。

第一步：双脚打开与肩同宽，背部保持打直，全身往上伸展。这时抬起脚跟，踮着脚。

第二步：微深蹲时，臀部不需往后突出，膝盖只需微微弯曲。

整套动作来回1 – 2，重覆5次。