胸肌不够饱满可能也是困扰很多新手的问题，有一部分原因是因为天生胸型的问题，这个问题就很难得到解决了，但是很大一部分原因是因为新手们忽略练习的下胸，导致胸型不够饱满不够方。因为作为很多新手来说，每逢练胸日肯定都是去练习卧推（已经不止一次吐槽练胸狂魔们对卧推的狂热），练习卧推时大多数都是平板和上斜，导致下胸直接被忽略掉，或者想要练习的时候已经是力竭了！所以对于下胸比较薄弱的肌友们，可以把下胸安排在较靠先的动作，避免力竭而导致没有效果。
1.下斜史密斯卧推或自由卧推
可能不是很多健身房有下斜的器械，如果有，那么好好珍惜，无论什么部位，卧推都是锻炼胸肌的最好办法之一，包括下胸，注意下斜卧推的时候肩关节不要过度打开，沉肩，给胸肌一个挤压的感觉！
2.坐姿推举
建议是采取竖握的方式，将椅子调高一些，使得手把推出去的时候在胸肌下方的位置，同样需要沉肩，竖握使得手肘较贴紧背部而不要让手臂过度打开。
3.双杆臂屈伸
这个动作要点在于上身要适当向前倾斜，而不要保持直立，否则三头肌会借力过多，同时做动作的时候身体尽量保持不要晃动，切记不要借助腰腹的力量，很多新手们在做这个动作的时候希望借助腰腹的力量，使得上去的时候腰完全是弓字形，宁轻勿假！
4.龙门架夹胸
身体采取直立或者向前略微倾斜（重量较大的时候可以双脚前后站立），注意肘关节在整个动作中几乎是不怎么变化的，手臂抬起的时候肘关节不要被带着打开了。
