胸部训练是很多人训练的重中之重，但如何才能拥有一个性感有形的胸肌呢？胸肌中缝就是关键所在。
只有厚实的胸部以及深刻明显的胸肌中缝才能尽显胸肌的型体，但很多人的胸肌中缝却比较薄弱，并没有很深刻。
所以，我们应该在训练中加入一些针对性的动作，来加强胸肌中缝的训练。
一、哑铃飞鸟
仰卧窄凳上，双手持铃，小臂与大臂呈135度左右的夹角，动作过程中避免头部离开凳子，可以防止借力。
下放哑铃时注意力集中在胸缝处，靠胸肌的张力控制住哑铃缓慢下放，同时充分吸气、挺胸，幅度要完全到位。
上举时要靠胸肌的收缩带动双臂向上环抱，直至哑铃相触，这样可避免肩背过分参与用力。
飞鸟动作需要以一定的次数来累积刺激中缝肌肉，过重的负荷既影响动作幅度、拉伸的效果，又容易对肩肘部造成伤害。
二、蝶机夹胸
蝶机夹胸是健身房中锻炼胸部的常见器械，对整个胸缝都有很强的刺激作用。
进行这个动作，需要我们坐在凳上，手握把手，肘弯抵住档板，调整合适的座椅高度，集中注意力伸展胸部。
在训练时，尽量进行较大的运动幅度，可以对胸部进行更好的刺激。
三、立姿十字拉力器飞鸟
立于拉力器架中央，调节好拉索长度，身体略前倾，打开时注意控制动作，合拢时尽力挤压胸肌，略做停顿进行顶峰收缩。
如果身体过于前倾，那么会使夹胸动作变成俯立飞鸟，使刺激胸缝的动作成了练三角肌后束。
而且，此动作的要点是使胸部肌肉较充分拉伸与尽可能挤压，采用的重量是次要的。
