对于很多渴望好身材的新手来说，通常走进健身房以后，都会希望通过学习和模仿高手的训练来入门。
小编发现很多健身小白不仅在学训练动作，训练计划也是依样画葫芦。各路的奥林匹亚先生，基本都每次训练只练一个部位。而且，似乎越是高手，练得越细，甚至有的大神一天只练某一块肌肉。那新手也要这样吗？
我们要先明白一点，为什么要去死磕某一个部位？
1. 充分刺激
训练安排分化得越细，对一个部位的训练总量就越多，以肩部为例，对于整个身体来讲，它只是一块普通肌肉，可能在做上肢其他训练时就顺带着练了。但是对于高手来讲，它却是一块由前、中、后三束肌肉组成的大肌肉，这样细分下来再去进行针对性训练，才能达到高手想要的充分刺激的效果。
2. 在同样的训练周期中，能尽量增加训练总量，给予肌肉最多的训练刺激
一次训练后，肌肉的恢复时间，肌耐力训练后需要24 小时，而增肌的大强度训练后要保证48 小时。为了有更多的训练总量，不虐不爽的健身发烧友想出了分化训练这一招，于是一周只能练三次的，每天练不同的部位，一周能练6 次甚至更多。
那对于新手来说，如果不去模仿大神，而是一次练遍全身，又有什么好处呢？
1. 能让整体的力量得到提高
初期进行的整体力量训练，带给我们的是整体能力的提高，这是后期进行更高强度训练的基础，可以保护我们不受运动损伤的困扰，不可或缺。
2. 能更好地完善技术动作
由于在一次训练中要尽可能顾及全身，所以更多选用低负荷、多次数的训练强度，保证我们的身体能够承受，在多次的重复中，能更好的感知自己的身体，完善技术动作。
3. 能够得到充分休息
因为每次的训练都把全身练到了，要保证充足休息，所以只能隔一天或两天训练一次，虽然训练频率低，但对于新手或只是要保持健康的人们，完全能够起到训练效果。
这恰恰解决了新手在训练初期的最常见的三个问题：
1. 技术不完善
借力是人的天性，但在训练中，很多动作是不允许借力的，否则就无法锻炼到应该锻炼的部位。而新手在对抗天性这方面毕竟经验不足，所以常常会有练非所练的感觉，想练胸的，感觉胳膊累；想练臀部，感觉腿累。
2. 基础力量不足，尤其是肌肉耐力
很多新手训练，别说上重量，哪怕是徒手，也是只能做几个，就气喘吁吁，肌肉抽筋，根本无法完成大强度单一部位的训练。
3. 恢复能力有限
毕竟是去健身房，和徒手训练不太一样，做力量训练，「一周练一次，一次疼一周」，这样的情形对新手来说并不鲜见。新手一般都比较“欠练”，轻轻练完一次后的肌肉反应堪比灾难片现场，就别想着一次一个部位然后每天练了，科学训练，合理休息才是王道。
所以，上面说了这么多，小编只是为了告诉大家，对于新手而言，在初期（前两个月），全身性的整体训练安排是更加合理的选择，可以帮助大家更快提高训练水平和效果，少走弯路。
