如果你每天醒着的时间，大部分都用来对着电脑屏幕，那么无论是传统的坐姿，还是科学一点儿的站姿，为了健康，都一定要注意几个关键的距离值：
1、电脑屏幕的倾角在10°-20°;
2、屏幕和眼镜的距离要在50-75厘米;
3、其他三个关键距离，屏幕高度，键盘高度和座椅高度，请看下图对号入座吧，此图应该可以将大部分人都囊括在内了：
电脑时代的头号健康杀手
在日常生活中，很多人习惯以放松的状态站立，或坐卧。最常见的有弓腰、驼背、跷二郎腿等。如此姿势时间久了，会改变脊椎的正常弯曲度，从而导致颈椎病、颈背肌筋膜炎、腰肌劳损、腰椎间盘突出症等病变的发生。
有资料显示，我国50岁以上的人群中，有97%的人患有不同程度的脊柱疾病;而在40岁的人群中，有40%的人脊柱不健康。
这种疾病临床常表现为颈、肩、背疼痛，手臂麻木，肌肉萎缩，头痛、眩晕、视力模糊、记忆力下降、食欲不振、反胃、呕吐、下肢无力，严重者可致瘫痪。同时，另一个统计发现，我国儿童脊柱侧弯症的发病率高达20%。
由于电脑的普及，从而改变了人们的工作方式，在电脑前伏案工作的人群越来越多。在电脑前坐的时间越来越长，长时间保持一个姿势或不正确坐姿极易导致颈椎病变。
颈椎病人越来越低龄化，很多年轻人不过20多岁，却得了以前50多岁人的病，而这些年轻的颈椎病人中，很多人每天都要在电脑前往往一坐就是好几个小时，再加上坐姿不正确，桌椅高度不适合以及长期紧绷的精神状态，导致颈部关节长期处于一种高压状态，易使颈椎结构过早丧失水分，引起骨刺、椎间隙塌陷等疾病。
办公椅上“12式拉伸操”
(1)第一式
姿势要领：头部向右侧倾，右手扶于头左侧并下压，左手指按压并揉搓右颈侧面。(再轮换另一侧做)
作用：放松颈两侧的肌肉，尤其是放松导致颈部工作负担较大的胸锁乳突肌。
(2)第二式
姿势要领：两臂前伸手掌向下直放于桌边上，掌心掌根尽量向前。
作用：放松手掌和前臂部的屈肌群。
(3)第三式
姿势要领：两臂向后伸直放于椅背上，掌心向下，胸和肩部向前挺伸。
作用：放松胸和肩前部的肌肉。
(4)第四式
姿势要领：两臂伸直向上挺伸，同时头部尽量后仰。
作用：放松头颈四周和背下侧的肌肉。
(5)第五式
姿势要领：左臂平举向右侧屈，掌心向后，同时右臂屈，将左上臂托起，并将左臂尽量向后拉伸。(再轮换另一侧做)
作用：放松后背部的肌肉
(6)第六式
姿势要领：左臂在头后侧屈，同时右手扶于左肘向右拉伸左臂。(再轮换另一侧做)
作用：放松肩下部肌肉。
(7)第七式
姿势要领：左大腿抬起放于右大腿上，同时上体左转，左手扶于椅背，右臂自然放于左膝外侧，头向左转。(再轮换另一侧做)
作用：放松腰部及脊柱两侧的肌肉。
(8)第八式
姿势要领：左脚放于右膝上，两手扶于左膝且用力下压。(再轮换另一侧做)
作用：放松大腿内侧和后群肌肉。
(9)第九式
姿势要领：左腿屈膝上抬，两手交叉相扣扶于左小腿，向后拉伸大腿，大腿尽量贴于胸部。(再轮换另一侧做)
作用：放松大腿后部和臀部的肌肉。
(10)第十式
姿势要领：坐于椅边，两膝并拢伸直，脚尖尽量勾起，身体前倾压。
作用：放松小腿后部和大腿后部肌肉。
(11)第十一式
姿势要领：两手放于背后交叉相握，两臂向上抬起，上身下压尽量靠近腿部。
作用：放松大腿、小腿后部和腰背肌肉。
(12)第十二式
姿势要领：左腿屈膝，膝盖放于椅上，脚背贴于椅背上沿，同时右腿微屈站立，两手扶于办公桌，向下压腿、压髋。(再轮换另一侧做)
作用：放松髋部和大腿前部。
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