练瑜伽,为什么简易坐直不起背?

作者:瑜伽路上 2017-06-27阅读:4502次

学瑜伽,就一个简单的动作——简易坐——会发现,背部就是直不起来,或者保持几次呼吸之后,自然会回到弓背的状态,这是为什么呢?

简易坐弓背的主要原因
  • 背阔肌没有发力

  • 骨盆向前倾,坐骨没有立直

如何调整简易坐弓背

练瑜伽,为什么简易坐直不起背?

  • 双手放在膝盖上,下巴微收

  • 然后,双手抓住膝盖向后拉向身体的感觉,这样可以启动背阔肌,帮助胸腔上提和向前延展

  • 如果你还有塌腰的习惯,就启动腹部肌肉

练瑜伽,为什么简易坐直不起背?

同时,背阔肌下端连接骶骨区域,如果启动了背阔肌,可以转动骨盆向前,坐骨更好地向下扎跟,脊柱更好地延展。

练瑜伽,为什么简易坐直不起背?

别看简易坐那么简单,其实非常有助于调整脊柱正位,延展胸腔,扩展呼吸。建议每天练习5分钟以上。

简单的有时候是最难的