你是否有过这样的感觉:
长时间坐在椅子上,逐渐感到肩膀隐隐作疼,脖颈发酸,甚至都无法转动。
如果答案是有,说明你的身体出了点小状况,急需你对它的关怀,以免它出现更加严重的情况。
贴心的小编今天精心挑选了坐在椅子上就能完成的几个瑜伽动作,供各位裙粉们在休息间隙练习~
第一招:
Step1:笔直坐在椅子上,双手自然垂下;
Step2:提起右肩与耳朵齐平,缓慢且有规律地前后转动右肩;
Step3:左右交替,反复动作,频率在五次以上。
第二招:
Step1:笔直坐在椅子上,抬起手臂与肩齐平;
Step2:将右肘放入左臂弯曲处,呈90度,手背紧贴,手掌与鼻子在同一水平线;
Step3:保持同一姿势,深呼吸一共10-15次;
Step4:然后调换手臂,反复动作。
第三招:
Step1:坐在椅子边缘,手掌合十交叉放于身后,并朝向背部。
Step2:身体稍前倾,手臂上抬,胸部拉伸。
Step3:呼吸平缓有节奏,保持同一姿势10-15次,然后松开,放回原位。
第四招:
Step1:笔直坐在椅子上,头部和脊椎呈一条直线。
Step2:然后向右偏头,使右耳触碰到右肩,但肩膀不能随之耸起,头部也不能转动,感受其拉伸力。
Step3:保持同一姿势5次呼吸以上,手和头部放回原处,并轻轻按摩脖颈和肩膀。
Step4:左右交替,反复动作。
第五招:
Step1:斜侧坐在椅子右侧,将右臂放置在椅子背面,并抓住椅背。
Step2:向右转动身体,右手按压椅背,加大拉伸幅度,同时肩胛向下。
Step3:保持同一姿势10-15次呼吸,左右交替,反复动作。
第六招:
Step1:笔直坐在椅子上,手臂置于身后,指尖向下,手掌合十。
Step2:慢慢转动手腕,指尖向上,呈祈祷姿势。
Step3:肩膀保持笔直状态,用一只手将另一只手尽可能地往上推,双脚用力压住地板后深呼吸。
Step4:同一姿势保持10-15次呼吸。
这六个小动作,没难度,不复杂,全程只需十分钟,但每天做下来,效果却是完全超过这十分钟的时间价值。
每天休息的时候做做看吧~
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