分腿V字式动作详解:
1、身体平衡力没熟练者可靠墙坐姿,屈两膝,把膝盖拉向身体,两手分别抓住两脚跟。
2、吸气,把双腿向上拉直,伸直背部靠墙,挺胸收腹,调整呼吸。
3、呼气,两腿分别往左右两边伸展分开直到自己感觉差不多的距离,借用两手抓住两脚跟扶持平衡,两腿成V字形,保持平衡。
4、调整呼吸,保持此姿势10~20秒。 呼气还原,反复练习3-5次。
榻式动作详解:
1,以英雄式坐下。呼气,身体后仰,双肘依次放在地面上,双手握住前脚掌。
4,抬颈部和胸部,背部向上成弓形,只有头顶放在地面上,躯干的任何其他部分不要接触地面。
2,身体稳定后,双臂离开地面,于胸前右手抓住左上臂靠近肘部的地方,左手抓住右上臂靠近肘部的地方。把交叉的双臂放在头部前方的地面上。
3,保持这个体式,均匀的呼吸。
蛇击式动作详解:
1,金刚坐坐好,调整呼吸。
2,身体前俯,前额贴地,手臂前伸触地。
3,曲臂,抬头,塌腰,让胸部贴近地面。
4,让躯干缓缓地沿地面向前移动。
5,到尽头后,双臂伸直,将上身撑起来,头向后仰,眼睛向上看。保持20秒,自然地呼吸。
6,按反过来的顺序做,回到起始状态。
毛虫式动作像解:
1,俯卧,双脚伸直,勾起脚尖,双手平放于体侧,手掌贴地,下颚与喉部尽量贴地吐气。
2,吸气,脚尖蹬起,膝盖离地,用力挺起腰部;吐气,再充分挺起腰部,脚尖往前向身体方向走到极限,此时下鄂与胸部仍然紧贴地板不动,颈部与背部紧贴,意识集中在颈项的紧张感上。轻呼吸5次。
3,接着,脚尖慢慢向后滑,同时腰部放回地面,以俯卧姿势,放松全身,重复练习3遍。
蝙蝠式动作详解:
1,坐在地板上,把双腿分开成一条直线。
2,把一只手放在地板上,在你的身体前面。另外一只在你后面。然后抬起臀部一直到你能做到的最大限度。然后用你的手把臀部肌肉向下拉,这样你的坐骨就会跟地板相连了。
3,坐直。先恢复两腿分开成一条直线。让膝盖骨面朝天花板,脚板和地板要垂直。身体的中心要在两只脚后跟的中心。将两只大腿紧紧地贴在地板上,将后跟继续向外伸展。然后将脚趾绷直。
4,拉伸躯干并且拉长你的重心。首先,把下背部往身体收紧,这样你的背就是直立的,而不是弯曲的。然后提升你的胸部,将肩膀向后,轻轻地向下收缩肩胛骨。然后收腹。做出祈祷手势。
5,向前靠并将手放在地板上。双臂间隔一个肩膀的距离向前伸展。用手掌紧贴地板。然后将臀部向后扭动,把你的重心放在坐骨的底端。这样可以推动你进入这个动作。
瑜伽达人的好身材就是这么练成哒,你都学会了吗?要想保持好身材,就要坚持练习噢。喜欢小红的文章请,关注,分享,点赞!