人们都说：熟能生巧，一件事情做了足够多，那么就自然而然能看到变化，这也就是传说中的一万次定律。那么，如果换到俯卧撑上面呢？
俯卧撑，可以说是很多人最先了解的基础健身动作了，上到 60 下至 8 岁都能说点道道出来，不过现在很多新人健身者都把它遗忘了。因为每当他们看到健身房里的各种器械，还有网上各样的新鲜指导动作，就感觉俯卧撑已经过时了。
做这么简单的动作，坚持下来真的有效果吗？或者干脆说，真的有必要坚持吗？对于初学者来说，确实会怀疑。
两个美国的工程师小伙子同样对“坚持做俯卧撑”不太理解。
两位小伙名字叫 Jack (左) 和 Charles（右），他们分别是印度人和美国本地人，在一家公司上班。2 个人决定每天做 100 个俯卧撑，在 BuzzFeedBlue 频道的记（监）录（视）下，硬扛 30 天。
在这 30 天内没有特殊食物，没有药物，也没有健身教练，不耍任何套路，只是一个真正、单纯的俯卧撑挑战。
印度小伙，本人是一位研发工程师，从来没想过运动，也没想过要练出一身肌肉，俯卧撑最多做 10 个，看起来这体形的确是很多工程师最常见的那种，肚子上一圈肥肉。
他表示很喜欢这个挑战，因为它很直接，只需要做俯卧撑，没有几十种不同的健身器械，希望通过这次挑战能看到一点的肌肉线条。
美国小伙则是一名前端工程师，和印度小伙是好朋友，平时偶尔会跑跑步，俯卧撑最多做 20 个，也从未想过健身练肌肉。
他的基本目标则是肩膀更宽，身体更结实。而从图片中可以看出他的身体线条显然比印度小伙好。
下面就来看看从第一天开始到 100 天的挑战效果吧。
第一天，他们被要求能做多少就做多少，虚胖的印度小伙在做到 17 个的时候就坚持不下去了，美国小伙显然体力要好过印度小伙，坚持做了 41 个。
第一天美国小伙分四组完成了 100 个俯卧撑的挑战，分别是 40、20、20、20，和想的一样，肩膀巨疼。
而印度小伙则用尽全身力气的情况下，总共做了 85 个，表示很是沮丧，已经达到了自己身体的极限，再多一个也做不了了，然而自己立的 flag 跪着也得做完。
第二天，在做完 100 个俯卧撑的情况下，身体还没有恢复过来，完成任务要更加艰难。
两个人的数量都比第一天少了，很正常，也很像第一运动的我们···
前两天的挑战无疑给长时间不锻炼的身体带来了疲惫的感觉，而美国小伙也反思了自己做俯卧撑的姿势和做的频率。
他发现：正确的姿势更能更好地达到锻炼的目的，并且可以减轻肌肉的酸痛（划重点！赶紧记下来！）。
在接下来的时间里他将自己的 100 个俯卧撑改为 10x10，改过来之后感觉立刻简单了许多。
第五天，印度小伙终于做完了 100 个俯卧撑，难能可贵的是这次基本都是按标准完成的，这也成为了他自己的一个转折点。
在之后的采访中自己也认为第 5 天是自己的一个瓶颈，过了这天之后感觉自己进入了一个很舒适的状态，过了最开始的坎，是整个过程中最积极的部分之一。
在第 7 天到 14 天的时间里，两人都适应地不错，感觉越来越轻松。
然而在 14 天后，一切又变得艰难起来，肌肉在连续锻炼的时间里没法得到休息。每天都感觉非常累、睡不好。
于是，在接下来的几天内，两人又对挑战计划做了调整，确保 30 天挑战的完成。
慢慢地俩人也爱上了这项运动，随时随地进行着自己 100 个俯卧撑挑战，停车场、会议室、家里，任何地方。就连他们公司的同事也受到了感染。
30 天的挑战完成了，俩人的饮食习惯也发生了变化，更加健康与规律。减少了垃圾食品，高热量，高油脂食物的摄入，不再暴饮暴食，熬夜，生活习惯越来越好，自身也更加自信了。
终于到了最后揭晓的时刻：
30 天过去了，这是印度小伙的变化，除了表情亮了，其他好像没有什么变化！
再来看看美国小伙吧。
似乎有一些变化，但又很难说出来具体是在哪儿，那看看下面的两幅动图，你就知道了。
肚子瘦下去一点点，看起来胸肌也更大了一些，整个人的纬度大了一码。
从图片可以看出，两人的身体虽然没有巨大的变化，但肌肉线条更加明显，身体也更加的壮实了，两人都很惊讶。30 天的挑战让印度小伙减掉了将近 10 斤的体重，美国小伙的上身更加强壮，二人也变得更加的自信。在接下来的日子里两人依然继续着自己的俯卧撑锻炼，并表示愿意一直坚持下去。
除了他们，也有很多人在简简单单一个俯卧撑中，惊艳到了自己：
第一天
第三十天
回想下他们的开始，是不是和很多人、甚至你自己无比相似？动作怎么做都不标准？做了几天没效果就想要放弃？
而他们的结局却和很多人都不一样。这个结果，也许还没到达完美，但只花了一个月啊！想想一年后将会是怎么样的变化！
正在路上或者还没开始的你，也许最初也会和他们一样，经历笨拙、看不到进步、挫折、崩溃，但是，只要坚持，就会像他们一样重塑完美的自我！放手去做，剩下的只需交给时间。
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