健身必修课之深蹲，练好这3种深蹲，对男士和女士都很有好处

现在的人们对健身的认识越来越高，也愿意花时间锻炼，但开始时都不知道怎么练，练那个动作。这里给大家一个建议，先练练深蹲吧，练好深蹲，可以为健身打好基础。同时，深蹲对女士来说，有着翘臀和美体的功效；而对男士来说，深蹲是增强男人能力的良方。

下面介绍3各种难度不一样的深蹲练法：

1.徒手深蹲。最简单的深蹲，而且随时随地都可以进行练习。首先双脚分开与肩同宽，然后慢慢下蹲，同时双手向前抬起，直到大腿与地面平行。再慢慢往上站立。

2.握持式深蹲：双脚站立，双手合在一起抱一个哑铃，然后做深蹲动作。

3.杠铃深蹲：肩膀上举一个杠铃，双手扶稳杠铃两边，然后深蹲。这个动作不适合初学者，开始练习时必须要有人在旁边指导和保护。

做深蹲必须要慢慢来，由易到难，量力而行，不然很容易受到损伤。最好是分组来做，不要一次做太多。我们要健康的运动。