西风姐姐带你一起练瑜伽
滋润你的生活，美化你的人生
本节详解一组舒展身体最有效的瑜伽体式，让你领略瑜伽的神奇魅力。
练习步骤如下：
第一步：站立于瑜伽垫中间，双脚大脚趾内沿接触，大腿肌肉上提，肩关节后旋打开（如图1）。
（1）
第二步：弯曲左膝上提，让你的左脚脚心踩在右大腿根部（体会右大腿与左脚掌有明显的力量对抗力），站稳之后再双手胸前合掌（如图2）。注意左膝向外打开，右膝上提。
（2）
第三步：1、吸气，双掌合十向上伸展于耳侧举过头顶（如图3）。保持姿势3个呼吸，伴随每一次吸气手臂上推，每一次呼气肩部下沉。
（3）
2、随呼气双臂体侧打开向下回落，同时左腿回落地面，回到图1起式。然后交换双腿做相同练习。左右各一次为一组，如此反复练习5—10组（具体完成次数根据自己的体能而定，感觉累了即可停止，每次练习以“舒服”为标准，切莫逞强）。
这组练习十分简单，但却效果显著。可以更好地舒展筋骨。每天坚持练习，即可收到瘦身塑形的明显功效。还为之后的难度练习打下坚实基础，让你在瑜伽之路上走得轻松、快乐！
