俯卧撑虽然是可以锻炼胸肌,但是要想练出圆润饱满的胸肌,单独靠俯卧撑是不够的,上图中小伙的照片,大家也应该可以看的出来,虽然有厚度,但并无任何美感可言,胸肌要全方面的训练,那样练出来的才漂亮,从上胸、下胸、中缝到外缘进行彻底的训练,这样练出来的胸肌才有美感!
比如下面这位小哥的胸肌,就很漂亮,很诱人对不对?
那么饱满圆润的腹肌要如何练呢?
下面小编就给大家带来一套强化胸大肌的训练动作,从中选取5个动作,每个动作8-12次,4组,顶峰收缩,念动一致,虐起来,么么哒!
双杠臂屈伸
锻炼胸肌外缘和下缘的最佳动作!
上斜杠铃卧推
可锻炼到胸肌上缘,让胸部更饱满。
哑铃飞鸟
锻炼胸肌内缝,给你诱人的事业线!
拉力器下拉
可充分锻炼到整块胸大肌,尤其是下缘,效果非常好。
坐姿夹胸
让你的事业线更清晰!
史密斯杠铃卧推
练习胸肌中部的经典动作!
哑铃上斜卧推
跟杠铃上斜卧推类似,可锻炼到胸肌上半部!