跑步减肥，是大家最常用的方式了，虽然有用，也最方便，但是说实话，小编我是最不喜欢跑步了，觉得是非常痛苦的事情，跑起来没完，时间久还枯燥无味，很容易坚持不下来啊。
所以，小编都是用其他其中既不无聊又更有效的方式，就给大家分享下，希望大家在减脂的时候，会有更多的选择性。并且多样的运动方式，可以让身体不至于因为长期单一的运动方式而适应后，减脂效果降低。
1.游泳
游泳的效果相信大家都知道，看看游泳选手们的身材吧，一个个让人垂涎三尺。看看小鲜肉宁泽涛的肉体，就是最有利的证明了。
游泳是一种全身性运动，不但可以减肥，还可提高你的心肺功能，而且能锻炼你几乎所有的肌肉，尤其是坚持有规律的强化训练，能帮你让身材越来越迷人。并且在水中运动，会使许多想减肥的人，取得事半功倍的效果，所以，游泳是保持身材最有效的运动之一。游泳30分钟，就可以消耗大约400大卡的热量。
2.划船机
最近这个运动减脂的方式非常流行，美剧《纸牌屋》里“美国总统”最喜欢的锻炼方式就是它了，中速度划半小时就能消耗大约300卡的热量呢。
在使用划船机时，屈伸动作、每次划浆的划臂动作，使身体有大部分的肌肉在运动，对于经常不参与运动的肌肉来说，是非常受益的。可以增加心肺功能，提高体能状态，同时会练到肩背，胳膊等部位。并且这项运动利用一些间接的、平缓的动作减轻了关节上的压力，相对于跑步来说，对膝盖的压力会小很多。
3.跳绳
4.HIIT运动
HIIT运动，我曾在别的文章中多次提到过，是近期非常流行的减脂运动，通俗的来说就是高强度短间歇运动，在短时间内完场几个动作，每个动作时间短，间歇的时间也短，在短时间内让你的心率提高上来，这样既省时间又高效。如果是室外跑步的小伙伴没办法增加坡度，可以只采用变速冲刺跑就可以了。
常进行的动作有：波比跳，俯卧撑，深蹲，高抬腿，开合跳，箭步跳等等。将这些动作组合成一套进行，每个动作进行30秒，每个动作结束后休息30秒，如此反复进行2组。
5.坡度变速跑
这其实是个属于HIIT方式的跑步法，将单一无聊的长时间跑步改变的一种方式。让跑步时间缩短，但是效果却更佳。
将跑步机的坡度调到与地面大约45度角保持不变(因为每种跑步机的设置值不同，所以具体的数值无法确定)，然后以8的速度开始跑一分钟，然后再将速度调成2,走一分钟，如此8/2的速度反复跑最少20分钟。虽然会很累，但是效果真的非常好的。
6.最后这个，嘿嘿，福利来了，这个你绝对喜欢，啪啪啪也是可以减脂的哦！
平均30分钟的嘿嘿嘿运动能够消耗大约400大卡的能量呢，千万不要小瞧它的厉害。但是能不能做到就要看你们自己了哦。。。这种既愉悦又能减肥的运动真是人生一大乐事啊！
