运动达人们所追求的"马甲线"，"筷子腰"，锁骨放硬币，真的可谓是好身材的象征了。
这年头没个马甲线，没个优雅有型的身姿，都不好意思自封是"女神"。"马甲线"顾名思义就是像马甲一样的线条，指腹部平坦并且有肌肉。
但对于许许多多的学生和上班族来说，这基本是不可能的，因为久坐不动，身体里的脂肪，宿便，毒素就理解到了肚子上，久而久之，就形成了"小肚子"。
市面上的许多减肥药都是治标不治本，而且吃了还会有副作用。所以运动是最可靠，性价比最高的减肥良方。首先要排出毒素，清理宿便，再加上运动，就能让小肚子消失，加强锻炼，轻轻松松就能练出马甲线。
今天介绍的这组瑜伽动作是专门针对腹部的练习，平坦结实的腹部，每天八分钟，懒人也可以轻松拥有！快学起来！
1.单腿坐立前屈
1. 首先双脚落地，双腿屈膝，屁股落地坐在地面上；屈膝腿小腿与地面保持垂直，然后其中一条腿朝外打开，做地面劈叉状，脚背面朝上，绷直；
2. 身体的重心就落在劈叉状边的屁股上；上半身向劈叉腿侧下弯，弯曲到最大程度，即大臂与劈叉腿紧挨，这时候，用这只手伸去握住屈膝腿的脚踝；
3. 另外一只手同身体一起向侧面弯曲，延伸，同样触摸劈叉腿的脚踝。身体要足够柔软做这个动作才不会很吃力，身体僵硬的小伙伴们一定要很小心，避免肌肉拉伤。
2.靠墙弓式
1. 首先，找到一面墙壁，肚子及上半身贴地，腿部贴在墙上，其余部分悬空；
2. 然后两手臂贴地，上半身慢慢起来，仰头挺胸；腿部紧贴地面，一条腿屈膝，自然下垂，用脚后跟去触碰头顶；注意两条腿脚面都要绷直。
3.狂野式
1. 首先，平躺在地面上，双手自然放在两侧；
2. 然后两腿分开，间距稍大一些，朝外打开状屈膝，双手放在头的两侧；借助手和脚的支撑力量将身体撑起；
3. 这时一条腿朝外伸直，仅用脚边缘靠地，另一侧的手离开地面，自然垂在空中。
4.骑马式变体
1. 首先，单膝跪地，竖直腿用三分之二脚掌着地，另外一条膝盖和腿脚背着地，脚面要绷直尽量向后延伸，其中一只手可以放在膝着地腿的大腿上，这个动作中双腿前后一定要分得很开；上半身略微扭转，挺胸，腰背弯曲，手臂向后上方弯曲延伸；
2. 这个动作中，腰背一定要弯曲还有是用三分之二脚掌着地。
5.青蛙趴
1. 这个动作非常简单，首先，身体正面侧朝地，下半身趴在地上，肚子及上半身悬空，弯腰，五指分开，两手臂与地相触，脚背与地面相触；
2. 其中一条腿屈膝，向前移，脚边缘与地相触。
6.全眼镜蛇式
1. 首先，身体正面侧与地相触，两腿成八字，分别朝外打开，趴在地面上；
2. 然后两小腿屈膝，脚面绷直，朝内侧靠近，慢慢向前压；同时，抬头挺胸，上半身慢慢起来，双手伸到后方握住两腿膝盖；
3. 上半身尽量最大程度的向后弯曲。这个过程中还是要注意脚面，一定要绷直。
7.舞王式
1. 这个动作及其常见，但对于初学者不是那么容易的，尤其是柔韧性不好的，不过练习过程中是可以利用其它工具来辅助完成的；
2. 首先可以找到竖立的物体，站在其跟前，双手扶住，然后后腿往后上方仰，大腿与水平面约成30度角，小腿尽量保持竖直状态；刚开始都不是很容易坚持下去，不一会就会出现酸痛感，所以要坚持练下去；
3. 等到腿在空中半悬着和，身体能保持平衡时，可以试着用双手向后延展去抓住脚。
每天8分钟而已，马甲线就能轻松拥有。打通筋脉，让身体的每一个运动细胞都活跃起来！练就美好体型可是女神的必经之路哦，每一个小仙女都是女神，大家快快行动起来哦！
关于马甲线的练习，小伽有话说：适当的弯腰，收复练习也是可以减肚子上的肉肉的。
今日互动话题：生活中有哪些不经意就会让肚子长胖的小习惯？
小伽不得不说的就是饭后久坐了！
