这是一个新开设的栏目：瑜伽姿势图解系列，不定期更新，对于有一定经验的练习者可以作为自己平时练习的参考，虽然这不是标准答案，但至少不会让你受伤，初学者慎重使用，瑜伽小白就需要在有经验的老师的指导下进行练习啦，切记不可盲目模仿哟。
虽然还有更多的细节没有反映在图片中，但就像笔者之前提到的，所有的瑜伽图片和视频，都只能作为一种补充资料，练习阿斯汤加，需要的是传承，对自己的承诺以及对上师的尊重。
图片来源：yogabycandace.com
棍式，也叫坐立式/手杖式（中文的博大精深呀），梵文名称：Dandasana，Danda表示棒的意思，asana是体式的意思，连起来就表示瑜伽体位法的名称：棍式。
我们沿着身体的部位从下到上来一一讲解（敲黑板，此处要开始记笔记了哟）：
脚：勾脚，脚跟向前推。
脚趾：十个脚趾张开。
大腿：大腿肌肉压向垫子方向。
骨盆：骨盆前倾。
脊柱：脊柱拉长。
肩胛骨：两侧肩胛骨互相靠拢。
手：双手压向垫面。
胸：从耻骨延伸至胸部。
头顶：身体延展到达头的最顶端。
-To be continued-
