深蹲训练是经典的训练动作，但很多人在进行深蹲时经常出现膝盖内扣的现象，这是什么原因导致的呢？
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膝外翻也常被人们称作X腿，由于髋、膝、踝，三点不在一条直线上时膝盖没有沿着脚趾的方向，会使关节产生扭曲和转向。
这会使下肢关节承受不必要的扭力和侧向的压力，很有可能对膝关节和韧带产生危害，这也是大部分人深蹲过程中膝盖痛的原因。
导致这种现象的原因有很多，通常是髋部内收和外展这一对拮抗肌肌力不平衡，臀部髋关节肌力不足导致的。
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简单来讲，就是我们的大腿骨没有足够的稳定性，从而使髋关节处产生内收及内旋的情况。
那么如何纠正这种不良体态呢？使用弹力带套住膝盖进行深蹲，就可以有效的改善你的问题。
通过弹力带进行的深蹲训练，是为了强迫身体在进行深蹲时膝盖向外，同时建构髋外展、外旋的肌力，优化训练姿势。
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在深蹲时，膝盖套住弹力带，利用弹力带的内收力量迫使我们发力，防止膝盖内倾，保障我们动作中的安全。
而且，在动作中我们为了维持姿势，会迫使膝盖往外推，这也有助于我们稳定膝盖，在大重量训练中，也可以分摊重量到髋关节上。
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在运动后，肌肉筋膜放松和伸展也是必不可少的，通过这些放松训练，你可以减少肌肉过度的紧绷、释放关节的压力，同时改善神经肌肉的效率及功能。
