健身房中有一些经典的训练动作，他们被称为最有效的黄金动作！并且每个动作都有它不同的作用。当然这些动作也是你必须掌握的训练动作！
NO.1 深蹲
深蹲是一种体育锻炼方式， 同时它是力量和肌肉训练中的王者， 深蹲不仅能增加下半身肌肉和力量，还能改善肌肉形态，增强核心力量。
俗话说：“人老先老腿”人的衰老是从腿开始的，当然练习腿部力量要比练习上肢力量更加的重要，所以说后深蹲也是个抗衰老练习项目；对提高胯骨、膝关节、踝关节、椎骨的功能效果显著。
深蹲不受场地限制，在家里，在健身房，在户外，它可以在任何场地进行，而且不受任何约束，下面简单介绍下这个动作的要领：
两脚尖外八向前，站距略宽于肩，抬头挺胸，保持背部挺直；下蹲至大腿与地面平行，膝盖与脚尖方向始终保持一致。再稍快速的向上起立。有的朋友两脚之间的距离太窄，而且又平行放置脚掌。这样容易造成下蹲不够深或下蹲过程失去平衡。
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在负重深蹲训练的时候，最好带上护腰。这款护腰 第一层是翻毛皮，其透气性能特别好，外观典雅大方。第二层是真牛皮夹层，坚固耐用。第三层也是真牛皮夹层，使得这款腰带更加牢固。第四层是翻毛皮，外观美观。金属扣设计，精致而结实。六缝线工艺，让这款腰带更加不易断裂，在使用过程中更加坚韧。
NO.2 硬拉
如果让我选出一个最能体现一个人力量素质的动作，我会选择硬拉！这个动作很纯粹，本质上就是把一个重物从地面拉起来，功效也很简单，就是能让你拥有强大的力量！强健的体魄！
但这是建立在正确的硬拉动作之上，才能让我们享受这些益处，练错了，那硬拉也堪称腰部毁灭者！而对于新手来说硬拉则是比较难以掌握的动作，很容易就做错。
双脚间距不应该大于肩宽，铃杆接近触到小腿，要拉起最大重量，你应该采用正反握，一只手掌心向下，一只手掌心向上，双手处于双腿的稍偏外侧，在起始位置，下背部要反弓，上背部保持放松，这样能够减小拉起重物的距离，并使腰椎处于安全位置。
对于初学者，不建议直接从地面启动做硬拉，而是先从下面的动作做起，一是看自己能不能在腰背挺直的情况下屈曲髋关节，这考验的是神经对肢体的支配能力，二是看自己能不能下到膝盖以下的位置，这考验的是后侧的柔韧性，如果都没问题，那说明满足了做硬拉的基本要求。
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硬拉助力带个人觉得， 在握力比较弱的时候冲击大重量还是必须带上的，但是要注意安全，提高握力和核心区力量才是关键。 这款助力带做工很好，材质很厚实， 双层牛皮的，但是很柔软，戴着也很舒服。
NO.3 卧推
卧推是一个上肢水平推的动作，这个动作的发力模式看起来和俯卧撑比较像，但是又有一定的区别。区别点主要在于：俯卧撑动作中，肩胛骨允许有一定的活动；但卧推动作中，肩胛骨需要始终保持后缩、稳定的状态。
卧推是练上肢，特别是胸部的黄金动作， 其它动作(除俯卧撑外)无法比拟的， 也是力量举比赛的一个规定动作。曾经有个调查称：健身房里使用率最高的器械就是卧推架。
要注意的是卧推不用追求重量，刚开始的之后，注意发力位置，如果动作标准，即使重量不大，也能有很棒的练胸效果，建议先做3组，每组在8-12个为宜 ，在能独立标准的完成卧推练习后，可以加大卧推的重量，但这时，一定要有同伴在后面保护，以免受伤。
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这款训练器材配备双杠，卡腿器，杠铃，拉力杆等多种设备，可以做飞鸟，引体向上，仰卧俯卧，卧推等多种健身项目，而且占地面积也是非常的合理，摆在家中使用更加便捷。
引体向上，不用我多说，大家都很熟悉，最好的背部训练！但是难度却一点不小，很多肌肉大的人也不一定做的起来引体向上 。
这里说一下，标准的引体向上是手心朝前握，身体直下直上、不借助腹部发力摇晃，下降时放至手臂伸直、拉起时下巴过杆的引体向上。
引体向上不只是一个好的练习，更是体现上半身力量的良好指标。如果你做不了很多反手引体向上，那么随着你借助这项重要练习使身体变得更强壮的同时， 你的推举和卧推能力也会提高。这也是正是引体向上能够作为唯一的补充练习出现在新手训练计划中的原因。
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健身训练还是穿上健身服，做动作无束缚，一般面料也都是吸湿排汗的，这款范斯蒂克的健身服套装， 修身版型和舒适面料让你在运动中保持健康，时刻保持活力状态，炫酷印花包裹着手臂，流露出漫威的既视感，展现出男性独特的运动魅力。在设计和裁剪上精益求精，彰显健康的理念。
作者:四海
