运动有很多种方式，比如跑步，动感单车，瑜伽，普拉提，力量训练等。而几乎每一项运动都能消耗能量，达到一定的减脂的效果。
但是根据经验表明，减脂效果最好的运动是有氧运动，如慢跑，骑单车，爬楼梯，游泳等。而想要达到长久的减脂效果，还需要有氧运动+力量训练的结合。
那么，有氧运动和力量训练，该怎么安排训练的顺序？
首先我们来简单了解一下能量系统。力量训练主要消耗的是我们身体的糖原（碳水化合物），而有氧运动前期消耗糖分，主要是消耗脂肪。
知道这个原理有，再安排先后顺序，就很简单了。我们先分两种情况来讨论：
1、时间间隔较长的
如果有氧运动和力量训练是分开进行，间隔时间比较长的。比如一天中有两个时间段来训练，比如早上和晚上。那么这个时候，可以早上有氧，晚上力量。
或者早上力量训练，晚上做有氧，都是可以的。为什么呢？因为两者间隔时间长，有氧和力量训练都有足够的时间来补充能量。
2、两者在同一时间段进行
这个是咱们重点讨论的问题。我们已经知道，有氧运动前期会消耗糖分，而力量训练主要靠糖分来提供能量。这个时候，如果先做有氧，那么身体就会消耗一大部分的糖原，那么接下来就没有足够的能量来进行力量训练了。有氧在前，力量在后的顺序，不仅导致力量训练效果极差，减脂的效果也是大打折扣的。
合理的锻炼顺序是，先进行力量训练，再进行有氧训练。力量训练先消化一大部分的糖原，保证了力量训练有足够的能量。力量训练完毕，身体的糖原也差不多耗光，接下来再做有氧的话，身体就能消耗更多的脂肪了。
这是运动的方面，我们都知道，三分练，七分吃。想要更好地减脂，光有运动是不够的。我们还要严格控制自己的饮食。
减脂运动的饮食建议：
1、清淡饮食：少吃主食（避免摄入高热量的食物），多吃肉类蛋类，少油甚至无油。少油和无油饮食很重要，尤其是想减掉内脏脂肪的人，从外界就阻断脂肪的摄入，可以帮助我们更快消耗身体的脂肪。但是每天还是需要摄入一定量的脂肪，可以选择坚果来代替，每天吃15颗左右即可。
2、少食多餐：少食多餐可以给身体及时补充能量，不会因为饥饿造成的暴饮暴食。有的人早餐不吃，或者晚餐不吃，一天只吃一餐或者两餐。这样节食对身体损害极大，也容易因为意志力崩溃造成暴饮暴食，导致更加肥胖。科学合理的减肥饮食是，千万不要节食，只要清淡饮食，少食多餐，拒绝垃圾食品，更容易减肥哦。
3、多喝水：多喝水可以增加饱腹感，同时可以加快新城代谢，加快脂肪的消耗。
减脂是一件长期坚持才能达到的事，不要因为短期努力看不到效果就放弃，要知道，汗水是不会辜负你的。
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