末伏养生，重要的就是补阳气！怎么补？先得养好背！
人体背为阳，很多经脉和穴位都在后背。脊柱是主一身阳气的督脉所在，脊柱两旁是足太阳膀胱经，各脏腑背俞穴均在背部膀胱经上，这些经穴是运行气血、联络脏腑的通路，刺激它们可以振奋阳气、恢复脏腑功能。
背部应该如何保养？这5个方法简单易行！
晒晒背补充肾气
晒背有助于调理脏腑气血，温煦经络。晒时，注意让阳光直射背部，即将后背朝向阳光即可。可将双手搓热后摩擦后背的肾腧穴（见下图），位置为与肚脐平，脊柱旁开1.5寸，有温肾助阳的作用。如果方便，可以让阳光晒一下这两个穴位，可以补充肾气。
疲乏怕冷常捏脊
捏脊通过刺激背部督脉和足太阳膀胱经及五脏背腧穴，达到调整阴阳，调和气血，恢复脏腑功能的作用。
捏脊时用两手沿着脊柱的两旁，用捏法把皮捏起来，边提捏，边向前推进，由尾骶部捏到枕项部，重复5~10遍。捏脊对虚性体质常见的疲乏、消瘦、失眠、食欲不佳、消化不良、怕冷、易感冒、肩背腰疼痛都有效果。
热毛巾擦背睡得香
搓背可在洗浴时进行，能增强血液循环和淋巴循环，有效地排出体内毒素；同时通经活络，刺激各内脏功能协调。
用湿毛巾搭于背后，双手扯紧毛巾两端，用力搓，直至背部发热为止。如果自己不方便，也可以让他人代为搓背，用力不要过猛，以免搓伤皮肤。搓背法有防治感冒、失眠、腰背酸痛、胸闷、腹胀之功效。
背部艾灸通经络
艾灸是借助艾火的纯阳热力和药力给人体以温热性刺激，通过经络腧穴的传导，来调节脏腑的阴阳平衡，可以强身健体、培补阳气，调理五脏气血、安神定志、通经活络。
背部艾灸多采用艾条悬灸和艾灸盒施灸的方式，使用方便，操作简单，不会烧灼皮肤产生疤痕。此外，在艾灸前也可进行刮痧，刮背部穴位既可排毒，又可振奋体内阳气，提高机体免疫力。
撞背缓解腰背疼
现代生活中，约八成以上的人都有腰背痛。通过撞背可使紧张的肌肉和神经放松，并能使瘀滞的气血流通，缓解症状。
北京同仁医院传统医学科主任医师杨威介绍，双脚离柱子约一脚掌的距离，双脚与肩同宽，全身放松后，让身体向背后的柱子自然倒去，尽量让整个背部同时撞到柱子上，以保持平衡。开始时，可每天撞上几下，慢慢适应后，再逐渐增加到二三十下。
需注意的是，骨质疏松患者力度掌握不好，容易造成机体损伤，最好先咨询医生，自己确实适合再进行。
（本文综合自《健康时报》2017-08-11《抢在末伏养养背》、2014-11-06《热毛巾擦背睡得香》、2011-06-27《轻轻撞背强身体》、2011-07-04《成人也可多捏脊》）
编辑：王小磊
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