减肥瘦身从来都是个热度满满的话题，特别是这个炎热的六月还有即将跨入的七月，夏天正开始，减肥正当头。想要减肥不反弹，就要要迈开腿管住嘴，不过做起来却很难。下面小编就来提供一个健身计划，让你不再为减脂迷茫!
这是每次训练的具体步骤：
第一步、热身
热身是健身的必备环节，减脂时也千万不可忽略，因为热身能让身体进入锻炼的状态，大大减少受伤的概率。如果在锻炼途中受伤，不但影响进度，还可能对身体造成不可逆的损伤。
健身环节很简单，比如慢跑、椭圆机都可以，一般进行3-5分钟左右，然后可以进行适当拉伸，降低肌肉粘连度。
第二步、力量训练
新手刚去健身房最重要的事情是体测和熟悉器械。哪些器械和动作锻炼哪个部位，自己使用多重的重量这都是要掌握的。
重量一般使用8-12次刚好力竭的重量(女生可以定在12-15次)，对于还不能熟悉掌握动作的健友可以使用较低的重量掌握动作，空杠铃或最轻的重量均可。
力量训练分为上下肢，动作应选择多关节的复合动作，这样能给身体更多更有效的刺激。下面是详细的训练内容：
第三步、有氧训练
力量训练后身体血糖已经消耗一部分，再进行有氧训练能有很好的减脂效果，但是时间不宜过长，因为强度太大会导致身体分泌皮质醇，影响健康和减脂效果。
力量训练后可以进行20分钟慢跑，速度在接受的范围内越快越好，另外椭圆机也是不错的选择，并且它对膝盖和脚的冲击力较小。其它的有氧形式，例如动感单车、操课等也可以根据自己的兴趣选择。
第四步、放松
放松的作用是促进身体恢复，减少锻炼后的疲劳和酸痛感。放松可以采用下面的方式：
第1步、按热身时的拉伸方式拉伸锻炼部位。
第2步、击打和揉捏充血的肌肉部位。
去健身房减肥也不是一劳永逸的，也必须靠自己的恒心和毅力，不能三分钟热度，不过你看完这篇文章是不是豁然开朗了呢?其实减脂并不难，只要坚持下去，你会发现减脂并没有你想的那么难!
