年关将近，身边很多胖友开始抓紧减肥冲刺了呢。不是有句话说得好嘛，过年减肥，不胖就是赢。所以啊，不要忽视放假前这几天，该锻炼锻炼，下面这4招，可以让你多消耗一些热量。
1、先力量后有氧
从供能系统的角度出发，先进行力量训练会以「葡萄糖」作为主要能量来源，再继续慢跑等有氧运动，则会换作「脂肪」主要提供能量。先力量后有氧这种运动方式，可以让减脂效率大大提高。
因为你做有氧运动，身体会以葡萄糖作为主要的能量来源，当糖分消耗的差不多了，才会通过糖异生作用开始消耗肌肉和脂肪，其中脂肪占很大比例。
如果你先进行力量训练，耗一部分身体的糖储备，然后再去做有氧，这时候有氧就会很快的开始消耗脂肪。换句话说，有氧的燃脂效率提高了。
2、跑步适当喝咖啡
咖啡因能提升血浆中脂肪酸的浓度，刺激脂肪代谢，增加脂肪的氧化作用，并能节省肝醣使用，有助于延续耐力、增进运动表现。
好比喜欢跑步的人，在跑步前，适时、适当的喝点咖啡，对提高运动能力，缓解运动后肌肉酸痛，促进血液循环方面有很好的作用。
不过值得注意的是，务必适时适量：不宜过多，否则可能会出现头晕、心悸等现象。每公斤体重3-6毫克即可；时间上，运动前一小时效果最佳。
3、加入间歇训练
研究表明：HIIT（高强度间歇训练）在同等时间内燃烧的脂肪是普通有氧训练的9倍。它有效结合并最大化了有氧与无氧训练的优势，同时又精简了运动时间，易于训练，过程中又不易流失肌肉。
它同时还被视为燃脂利器，是因为它能提高运动后的热量消耗，也就是「运动后热量燃烧效应，即后燃效应。
举个栗子：以跑步为例。首先以缓慢的步伐，跑1分钟，然后开始全力冲刺，保持15~20秒钟，然后放缓你的脚步，就像刚开始一样，保持一分钟，然后再进行一个15~20秒的冲刺。如此循环反复。
4、提高速度和强度
锻炼时选择中等强度的运动，即在运动中将心率维持在最高心率的60-70％，（最高心率=220减年龄），可以有效减脂。
强度过大时能量消耗以糖为主，肌肉氧化脂肪的能力较低；而负荷过小，机体热能消耗不足，也达不到减肥的目的。
当然啦，运动时间可以随着运动强度的提高，适当减少。
以上这4招，不知道你学会了吗？
