阿三的挂开的心服口服
俯卧撑被称作是徒手最好的训练动作，不受场地不受任何影响就可以随处锻炼，之前也有研究称有项健康指标就是来以俯卧撑定义，俯卧撑虽然方便简洁但做起来也需要一定基础，传统俯卧撑能训练到胸肩手臂以及核心，随着健身热潮袭来，徒手健身高手们尤其是俄罗斯战斗名族又逐渐开发了各种人体极限的俯卧撑，对你的臂力，核心腕力的考验会随着动作难度的增加而增加，相对器械（器械好处就在于好操作好掌握肌肉发力，安全）自重训练是比较推荐的，尤其是需要锻炼爆发力时自重相对来说比较有优势，占地又少几乎不需要什么器械，也更符合人体的基本运动规律，动作的变化也很灵活，随着训练年限不断突破可以去完成难度更高的训练动作，但是也要注意训练量不要操之过急，从小白到大神系列俯卧撑，看看你能到几级？
1.钻石俯卧撑
2.俄式挺身俯卧撑
3.单臂俯卧撑
4.肘挺俯卧撑
5.超人式俯卧撑
6.archer俯卧撑
7.鳄鱼式俯卧撑
8.倒立俯卧撑
9.反掌俯卧撑
10.爆发力击脚俯卧撑
11.爆发力超人式俯卧撑
12.前后击掌俯卧撑
13.跳跃式背后俯卧撑
14.旋转俯卧撑
15.直升机式俯卧撑
16.俄式俯卧撑
17.俄式团身倒立
18.90度俯卧撑
20.虎扑式倒立俯卧撑
不愧是俄罗斯战斗名族，献上我的膝盖！
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