睾丸素对男性的影响有，肌肉强度与质量的维持，骨质密度与强度的维持，维持性欲与勃起次数，振奋精神与提升体能。
睾丸素水平的高低直接影响着性能力强弱，而练腿、腿部训练恰恰可以增长人体睾丸素的水平，所以常说“健身不练腿，迟早要阳痿”“练腿是纯天然的壮阳药”
练腿也是在碰到健身瓶颈期时的训练，在碰到肌肉维度长时间不变、体重不增长体脂不下的时候，都可以专门用加强练腿来突破这一瓶颈期。在练腿的同时，腿部肌肉会分泌肌肉生长激素，刺激肌肉生长合成，大大提高运动表现，是天然无副作用的人体补剂。
下面介绍一套结合了一点hit训练还有拉伸训练动作的腿部训练，全程需要的器械只有壶铃，家中没有壶铃哑铃也可替代，无需大重量的负重，所以这套动作在家中也可完成。
训练注意:
如果你是初学者，则这六周里每周完成一套A训练：完成后，你就可以进行b训练了，b训练每周要完成两到三次。如果你已经有相当的锻炼基础，就只做两周的a训练，不必持续六周。做a训练时。组间不要休息（第三个锻炼就作为修整阶段）。做b训练时，每完成一个规定时段或每一组动作后，休息30到60秒。
A1 深蹲静止
双脚分开与臀部等款，下蹲或深蹲姿势，膝盖位于脚踝上方，保持静止。如果你是初学者则在第1、2、3周时一次蹲60秒，每组做三次；然后在接下来的几周里每周增加10秒。如果已经有寄出，则把静止时间加倍，并手持壶铃悬于地面上方。(如下图）
A2 熊爬静止
四肢着地，双手和膝盖都与肩同宽，背部放平。双膝稍稍离地，保持静止。第1、2、3周内每次静止保持25秒，每组做3次；接下来的几周里，每周增加一组，且每次增加5秒钟。是健身达人吗？拥有良好的基础那就在静止的时候轮换抬起右臂左腿和左腿右臂。(如下图）
A3 转体四头肌拉伸
左膝跪地，双手置于右脚两侧。左脚抵在沙发或墙上，躯干向右转。将左臂放在右膝上，然后回头。此为1次；每侧做6次为一组，做3组。第4、5、6周时每周增加一组。(如下图）
B1 弓步转体180度
左脚往前踏，形成弓步。双脚不要离开地面，躯干挺直，并转体180度形成右脚在前的弓步。第一周先做三组，每组15秒；该下来每周增加5秒钟。第四周做4组30秒的该动作；后面两周每周依次增加1组并每组增加5秒钟。(如下图）
B2 180度垂直弹跳
膝盖弯曲，双手向上伸直。起跳，并同时向右转体180度，再向左跳起转体180度。第一周先做三组，每组15秒；接下来每周增加5秒钟。第四周做4组30秒的该动作；后面两周依次增加1组并每组增加5秒钟。(如下图）
B3 深蹲转最强拉伸
下蹲成深蹲姿势，重心挪到左脚，跳两下。左腿后踢，同时左手着地。停顿一下，然后将右手垂至右脚外侧，趾尖离地。此为1次；每侧做6次为一组，前三周内每周做3组，后三周内每周做4组。(如下图）
B4 滑冰弓步定格
双膝放松，向左跳，落地时左脚着地，左膝微弯。保持两秒；然后向右跳，落地时右脚着地保持2秒。此为1次；6次为1组，前三周内每周做3组；后三周内每周做4组。做不到的话，不用起跳，先摆出动作，再把重心挪到一侧的膝盖上。(如下图）
学会了就快来一起练腿吧！
（腿部肌肉属于大肌群，一般健身者应在练完后休息48小时两天后再训练，这样会帮助肌肉更快的生长，充足的休息是为了更好的训练）
