自从平板支撑火起来后，许多健身新手都喜欢用这个动作锻炼腹肌，并且纷纷在微信朋友圈晒自己的平板支撑成绩。对于绝大多数人来说，第一次做平板支撑的时间通常都会在2分钟以内，有些甚至还达不到30秒。当进行有规律的训练后，很快就能达到2分钟以上。
可能有些人觉得平板支撑很浪费时间，并且对腹直肌的锻炼效果一般，所以他们会放弃这个动作，选择其他效率更高的虐腹动作。为了解决平板支撑效率低下的问题，满足在相同时间内可以锻炼到更多肌肉的目的，针对普通的平板支撑进行了改良。如果你觉得自己的实力不俗，推荐尝试下边这5种高难度的平板支撑，每个动作都能坚持10秒钟就能称得上大神！
第一个动作：在普通平板支撑的基础上，将前臂的摆位由与肩同宽改为明显宽于肩膀，然后稍微拱起背部开始做平板支撑。在做这个动作时，你会发现你的手臂需要时刻保持紧绷，尤其是肩膀的压力最大。手臂放得越开，难度也会越大，如果肩膀力气不够，基本秒倒。
动作一简单版
对于肩膀力气不错的朋友，建议把整个背部放平来做，一会儿就酸爽。
动作一标准版
第二个动作：基于普通平板支撑的动作，把两只前臂同时向前移动一定距离，然后开始保持这个姿势做平板支撑。这个动作增加了支点间的距离，对腰腹力量的要求更高了。如果前臂可以放到最前端，腰腹一下子就能感到灼烧感。
动作二
第三个动作：仰卧在地上，然后用双手的肘部向后将腰腹支撑离地，大臂垂直于地面。大家在做这个动作时是不是觉得很容易呢？不过抱歉的是，这并不是第三个动作的要点。
动作三简单版
在上边的动作基础之上，需要把身体继续向头后方移动，然后根据自己的能力大小尽可能的支撑。至于有多难，一试便知。
动作三标准版
第四个动作：双手支撑在地面上，然后把双脚放到竖直的墙上，依靠摩擦力将整个身体水平的支撑起来。由于这个动作太难，建议双臂弯曲来做，降低一些难度。
动作四
第五个动作：在普通平板支撑的基础之上，将前臂向内旋转至平行，然后把身体向正前方移动。至于能移动多长的距离，完全取决于大家的能力。
动作五
需要提醒大家的是，第五个动作是5个中最难的一个。如果前移的距离太大，很可能会拉伤肩膀，建议大家悠着点。
最后，不要说平板支撑很简单，也不要说平板支撑效率很低，一个基础的动作稍微做些调整就会变得非常有难度。在尝试过这5种升级版的平板支撑后，相信那些健身高手们也会爱上平板支撑。是坚持2分钟还是10秒倒？自己试一下吧！
