想练沟，就夹胸
胸部训练
大致分为两部分
大重量推胸和小重量夹胸
一个增围度一个塑线条
今天MAX讲一下
哑铃飞鸟
很多人羡慕别人胸肌有沟
自己练了很多年却没什么沟
问题就出在夹胸动作
对动作质量的把握上不好
1.不爱热身直接干
一般情况下
练胸的顺序是先推后夹
所以要在推胸之前
就做充分的热身
半数的运动损伤
都和缺少热身有关
这里说的热身
不仅限于跑跑跳跳
更为关键的
是对关节的活动
可以选择弹力带和PVC杆
做绕肩训练
2.手肘不固定
手肘不固定
也有运动损伤风险
并且关节会承受更大的压力
对关节造成磨损
手臂既不能伸太直
也不能过于弯曲
小臂向内弯曲约40度即可
并且这个角度是固定的
不要在收缩过程中又改变角度
最开始做飞鸟的时候
如果不能很好的掌握
可以选择在平地上做
地面会避免手肘角度超伸
3.翻腕
手掌和手腕要主动发力
控制哑铃的稳定
如果手腕不发力
去克服哑铃的重力
手腕就会向外弯曲
手腕可能会扭伤
对胸部的刺激也会减弱
4.摔哑铃
有些人做完最后一次动作
顺势就把哑铃摔了出去
这个动作危害还是蛮多的
可能造成肩部拉伤
还可能甩出去之后
误伤周边的人，没素质
1.收紧肩胛骨
肩膀向后然后沉肩
然后挺起胸部
2.注意顶峰收缩
在最低点与最顶点的时候
稍稍停留1秒钟
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