安寝乃人生最乐。古人有言：不觅仙方觅睡方……睡足而起，神清气爽，真不啻无际真人。可见睡眠与人们的精神状态、健康的重要关系。
中医一直都将睡眠视为长寿的重要因素和基础，认为：“眠食二者为养生之要务”，“能眠者，能食，能长生”。
人生中大概有三分之一的时间都是在睡眠中度过的，所以说，睡眠不仅是休息的时间，也是我们人生中非常重要的一部分。如果不能保证充足的睡眠，不仅工作和学习的效率会下降，人体的免疫力也会降低，也就会更容易患上各种疾病。同时，不好好休息还会让人的皮肤变差、头发变少，可谓是“慢性毁容”。整个人也会变得无精打采。
那么，每个人每天到底需要睡多久，才算是达到了充足睡眠呢？其实，每个人的标准是不一样的。
推荐各年龄段人群的最佳睡眠时间是：
0～3月的新生儿：14～17小时
4～11月的婴儿：12～15小时
1～2岁的幼儿：11～14小时
3～5岁的学龄前儿童：10～13小时
6～13岁的学龄儿童：9～11小时
14～17岁的青少年：8～10小时
18～64岁的成年人：7～9小时
65岁以上的老年人，每天睡 7～8小时
这样的睡眠状况，要比睡得过少或过多的同龄人更容易保持身心健康。
不过，睡眠也要因人而异，当一个人过度疲劳或患病的时候，当然也就需要更多的休息啦。
很多人都觉得睡觉是意见非常简单的事，可是失眠的患者却不这么认为。良好的睡眠质量是人们所共同追求的，可是，世界上还有很大一部分人被失眠、多梦、睡眠质量差、容易惊醒等问题困扰着，躺在床上辗转反侧，就是不能入睡。这里就给大家推荐一些小方法，希望可以帮助到需要的人。
送你一杯茶，三个穴位，助你好梦
睡前一杯茶——五加枣仁茯苓茶
睡前取五加叶、酸枣仁各2g，茯苓、大枣、百合各1g，红参0.5g。煮茶饮即可，每天一份。睡前一小时饮用，可安神助眠、提高免疫力，改善失眠多梦。
《神农本草经》将五加列为上品药 ，五加叶是有修复神经、抗疲劳等作用的，可以使紧绷的神经渐渐松弛下来，恢复正常状态，同时消除身体的疲劳感。
酸枣仁从古时候就常被用来治疗失眠，对失眠、心悸、多梦等症状效果显著。茯苓具有健脾和胃、延缓衰老、宁心安神的作用，适用于心神不安、失眠多梦等症。
大枣、百合、红参都是调理气血的良药。气顺血和就能心安神定，自然可以睡的香甜。
喝完茶水，再按摩一下，下面三个穴位，让你一夜好眠
三个穴位——安眠穴
安眠穴位于当风池穴（在后颈部，后头骨下，两条大筋外缘陷窝中，与耳垂齐平）与翳风穴（在耳垂后方，当乳突与下颌角之间的凹陷处）连线的中点就是安眠穴。
按摩方法：
用右手的食指和中指直接找到安眠穴，然后稍施压力，顺时针转50圈，逆时针转50圈，注意速度不要过快！
三个穴位：——配合神门穴、三阴交穴
神门穴，能帮助入眠，调节自律神经，补益心气，安定心神。
按摩安眠穴后，再配合神门穴（按压100次）和三阴穴（按压100次）效果会更加。
以上内容仅供参考，严重失眠的人士可以到正规医院接受检查和治疗。平时也要调整好自己的心态，学会用正确的方式纾解压力，同时养成良好的睡眠习惯，睡前不要看手机、不要看情节容易让人激动的书和视频，不要剧烈运动等。
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