大家都知道无深蹲不翘臀这句话，要想漂亮紧实的臀部，单一锻炼深蹲并不会帮你打的想要的健身锻炼效果，臀部的肌肉主要分为三大块：臀大肌，臀中肌，臀小肌。能很好刺激锻炼臀部的锻炼动作主要围绕着髋部伸展，髋外展，外旋的健身动作。这样才能全面锻炼臀部的三大快肌肉。
对于并不追求翘臀这样健身之美的普通人来讲，长时间的久坐会让你臀部的肌肉的力量慢慢衰弱，盆骨前倾的倾向，造成你驼背和身态走形，特别是女生我想这是最不容忍的吧。所以日常锻炼下我们身体上各部位肌肉，就能让自己比同龄人身材，样貌更好，更年轻。
我们每个人的基因不同是没法练到像卡戴珊那样的的巴西臀，但只要你掌握正确有效的锻炼方法坚持锻炼就更让你臀部往好看，健康的方向发展。健身你肯付出汗水！就一定会有超出你预期收获的。
下面就为大家推荐组效果非常棒的臀部锻炼计划。建议每周4-5次锻炼，根据自己时间和体力锻炼1-3组。2个月的锻炼你就为看到明显的效果。
动作一：20次
动作二：左右分别20次
动作三：左右分别20次
动作四：20次
动作五：左右分别20次
动作六：20次
动作七：20次
